• Lehet 13, 2024

Fél óra alvás elvesztése súlyt ér, a 2. típusú cukorbetegség kialakulását és lassítja az anyagcserét, a Weill Cornell Medical College Dohában (Katar) végzett vizsgálatát tárja fel.

Sokan nem kapnak elegendő alvást a hét folyamán, és megpróbálják kiegyenlíteni a hétvégén, de az alvás hiánya a hét folyamán hosszan tartó károsodást okozhat az anyagcserében, ami ösztönözheti a 2. típusú cukorbetegséget, ”magyarázza Shahrad Taheri, a tanulmány szerzője.

Előfordulhat, hogy érdekel: 11 módja annak, hogy jobban aludjon

A kutatást 522 önkéntes végezte, akiket 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizáltak, 6 hónapig a résztvevők rögzítették szünetük ütemterveit, és arra a következtetésre jutottak, hogy fél órányi alvási nyereséget veszít mivel az elhízás kockázata 17% -kal nőtt, és az inzulinrezisztencia 39% -kal nőtt.

Pihenjen és fogyjon

Tegye ezeket a tevékenységeket annak érdekében, hogy mélyen aludjon, és ne kerüljön súlyba.

1. Menjen aludni, mielőtt 11 éjszaka elindulna. Ha tudod, próbáld meg lefedni minden napot, így megszoksz a testedhez, hogy pihenjen a szokásos előtt.

2. Ha nem tudsz elaludni, unalmas tevékenységet, olvass el valamit, ami nem tetszik, lassan megjelenik az álom.

3. Vigyázzon, hogy 3 órával lefekvés előtt ne fogyasszon kávét és alkoholt.

4. Egy órával az alvás előtt 30 perc fizikai aktivitás és fürdés. A tested ellazul és nyugodt alvás lesz.

5. Könnyű vacsora. Javasoljuk, hogy 2 órával lefekvés előtt vacsorázzon, hogy az emésztési folyamat megfelelően zajlik, és elkerülje a gyomorzavarokat és az álmatlanságot.

Video Orvostudomány: Kedvenc szénhidrát forrásaim | DIÉTA | VLOG (Lehet 2024).