Hangsúlyozza és erősíti az izmokat a terhesség alatt

• Lehet 9, 2024

A terhesség a szerv a nő többé erős mint valaha. Még ha akár 5% -os izomtömeg is keletkezik, az is valószínű, hogy a hangszín és a fitnesz elvesznek a program során baba vár . A testmozgás rutinja, bár könnyű, segít a súlygyarapodás szabályozásában, javítja a tüdő kapacitását és segít a nőknek jobban érzi magát.

Milyen a abs a terhesség alatt?
az hasi gyakorlatok Nagyon fontosak a terhesség és a szülés után. A terhesség első trimesztere után ajánlatos ennek biztonságosabb változatát alkalmazni gyakorlatok típusa amely a térdek és az alkar alátámasztását jelenti a földön (mintha mindegyik négyzetre kerülne); lazítson a has, a medencefenék és a fenék izmait. Lélegezz ki, amikor összehúzod a hasat, és húzza a köldöket a gerinc felé. Inspirálj, amikor ellazítom őket. Másrészről, hogy megerősítsék a medence padlóját: a medenceizmok összehúzódása mintha a vizeletet meg akarná tartani, de ne nyomja össze fenék ; tegye meg gyorsan 10-szer (egy összehúzódás másodpercenként). Ismételje meg ezt a gyakorlatot még 10 alkalommal, de most lassabban (két másodpercenként), és fokozatosan lazítsa meg az izmokat. Integrálja ezt a gyakorlatot a napi rutinjába, hogy megakadályozza a vizelet inkontinencia problémáit.

A pécs hangzásához gyűjtsük össze a kezek magasságban mell és kissé elválasztották szerv . Nyomja meg néhány másodpercig a tenyerét, majd lazítsa meg őket. Ismételje meg a mozgást szemmagasságban, majd derékszinten 15 vagy 20 egységben minden egyes részen.

Súlyok a terhesség alatt
A mérsékelt súlyemelés kényelmes a bicepsz és a tricepsz formájának megtartásához. Ha otthon van kézi súlya, vagy egy edzőterembe megy, válasszon legfeljebb 5 kg súlyt. Állj fel, kissé terjessze a lábát; hajlítsa meg a térdét, és kössön egy kicsit. vesz minden súlyban egy súly , a tenyér felfelé . Kicsit kicsit emelje fel őket a vállakon, és nyissa ki a bicepszet, amikor fel vannak; Ezután fordítsa le a tenyerét, és lassan engedje le a súlyát, miközben hajlítja a karját (a tricepsz hangja).
 

Video Orvostudomány: Alma Együttes / DJ Dominique - Kackac kukac (videóklip) (Lehet 2024).