• Lehet 2, 2024

az futók nagy távolságra kerülnek nagyobb eredmények, ha egy verseny előtti étrendet végeznek, ahol a színek 70% -a származik a szénhidrátok , a Colorado Állami Egyetem .

Ez annak köszönhető, hogy az emésztés során a test lebomlik szénhidrátok glükózban, és az izmokban tárolja glikogén . Ezután a testmozgás során a szervezet megfordítja a folyamatot, és ezeket a "tartalékokat" energiaként használja, magyarázza a intézmény .

Amikor a verseny előtti három napban több szénhidrátot integrál a diétájába, akkor tényleg minden glikogén tartalékot kap, és töltse ki a "tartályt". Csakúgy, mintha nem indítnál autós utat egy fél benzinellátással, nem szeretné elérni a részlegesen üzemelő kiindulási vonalat, ”mondja. Pam Nisevich , táplálkozási és profi maraton.

Ha részt kíván venni a futam és felkészülsz rá, mi a legjobb választás szénhidrátok legalább három nappal a rendezvény előtt meg kell adnia a diétáját.

1. Banán

Sok gyümölcs magas szénhidrátok de magasak is rost és ez nagy mennyiségben gyomor problémákat okozhat. Ezért a banán a legjobb megoldás, mondja a sport táplálkozási szakértője Ilana Katz . Fogyasszon egy közepes darabot naponta.

2. Egész szemek

A gabonafélék fogyasztásának legalább fele az egésznek kell lennie, mivel ezek nemcsak megtartják a szemet izom tartalékok ellátva, de vigyázzon a szintekre is koleszterin , jelzi a táplálkozást Pam Nisevich . Naponta körülbelül 30gr-ot fogyaszt.

3. Édes burgonya

Amellett, hogy édes íz és szénhidrátok szükséges, az édes burgonya béta-karotin , amely segít megelőzni a támadásokat asztma a gyakorlat miatt jelzi a Halth Nemzeti Intézetek . Az ajánlás egy közepes darab, egy napig főzve.

4. Betabeles

Ők gazdagok szervetlen nitrát , egy olyan vegyület, amelyet a test nitrogén-monoxiddá alakít, és amelyet a vér, az izomösszehúzódás és a gyorsabb áramlás elősegítésére használ ingerületátvitel .

A. \ T Saint Louis Egyetem enni 200gr cékla 60 perccel a verseny előtt a tanulmány résztvevői 3% -kal gyorsabbak voltak.

A nagy nap

Fontos a lenyelés szénhidrátok A verseny ideje alatt ajánljuk, hogy 30 és 60 gramm közötti mennyiséget fogyasztanak óránként. Választhat a fenti listáról, vagy megtalálhatja azt, ami az Ön számára működik.