3 tipp a has alatti erősítéséhez

• Április 26, 2024

A nők vázlata, tónusú és zsírmentes. azonban a genetika , a étkezési szokások és betegségek Irritatív bél szindróma nagyon vonzónak kell lennie a alsó hasi régió .

Változtassa meg étrendjét és edzését!

Küzdelem a zsír az alsó hasában a etetés kiegyensúlyozott és gyakorolja a területet az irigység sziluettjének elérése érdekében. Hogy segítsen, itt egy egyszerű rutint adunk edzés :

élénkíti : Egyenes lábakkal feküdjön a hátán; Lassan emelje fel a fejét, mintha egy alapvető hasi testmozgással kezdene. Most helyezze a kezét a háta mögé, hajlítsa meg mindkét lábát, majd hajtsa ki őket a levegőben. Lassan engedje le őket (próbáld meg őket együttesen tartani, és amennyire csak lehet), amíg gyakorlatilag a padlón nem maradnak, de nem érik hozzá. Vedd fel őket újra és kezdj el újra. Ismételje meg 10-szer.

tengely medence- : Feküdjön a hátán, a térdei hajlottak és a karjait az oldalai támogatják. Emelje fel és döntse el kismedence , ugyanakkor kilépsz. Tartsa a mozgást körülbelül öt másodpercig, majd lassan lélegezze be. Győződjön meg róla, hogy visszatartja a hátát a padló ellen, így a lehető legtöbbet hozza ki a mozgásokból. Végezzen 10-15 ismétlést, és adjon magának egy körülbelül 90 másodperces szünetet minden egyes készlet között.

Gyakorolja a izmok és kap ellenállás : Ülj egy széken. Hát egyenesen és a háttámlán nyugszik, tegye a kezét a lábára. Lassan emelje fel a térdét a mellkasára, és tartsa őket öt másodpercig; engedje le őket és pihenjen a lábaddal a földön. Lélegezz ki, amikor felemeled a térdet, és lélegezz, amikor leereszted őket. Először csak néhány ismétlést tehetünk, de mivel a hasad erősödnek, növelni fogod őket.

Kövesse ezeket a tippeket, és meglepődni fog az eredmények. eszébe jut hidrát jól, ha gyakorolsz.

Kövess minket Twitter és Facebook .

Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzon bejegyzés velünk

Video Orvostudomány: ZSÍRÉGETŐ POPSI EDZÉS! | FORMÁS FENÉK 15 PERC ALATT! | OTTHON ESZKÖZ NÉLKÜL! (Április 2024).