5 edzés a hátra

• Április 28, 2024

Mi az első dolog, amit csinálsz, amikor felébredsz? Biztosan elkezdi a napi rutint, mint felkelni és fürdeni, vagy kikapcsolni az ébresztőórát; Azonban a szakemberek úgy vélik, hogy az első lépés, amit meg kell tennie, a nyújtás. ezért GetQoralHealth bemutatja a következő ötöt edzés hátra.

1.- Húzza az oszlopot: Nyújtsa az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét a mellkasra; Ismételje meg a műveletet a másik lábával. Pár másodpercig ölelje meg a lábát, és engedje el. Ismételje meg 2-szer. Ez egy kiváló edzés a hátnak

2.- Pihenjen a glutes: A hátán fekvő és a térdével elhajlott, a jobb oldali bal lábát keresztezi. Tartsa a pozíciót és a kezed segítségével húzza a jobb lábat a mellkas felé. Érezni fogja, hogy a izmok a gluteed. Ismételje meg a másik lábát. Hogy jobban megismerhesse ezt gyakorlat a hátulról a következő videót mutatjuk be:

3.- Tolólift : A térdével hajoljon hátra. Helyezze a kezét az oldalára, és emelje fel a medencét. Szerződés a izmok Has. Tartsa 5 percig a pozíciót, és pihenjen. Ismételje meg háromszor.

4.- Húzza az oszlopot: Feküdjön a hátán, a lábát egyenesen. Emelje fel az egyik lábát és hajlítsa a mellkasát. Nyomja vissza a hátsó alsó részét az ágyra vagy a padlóra. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, és váltogassa a másik lábával. Ismételje meg ötször minden egyes végével.

5.- Piriformis izom: Állj a hátadra a lábaddal. Keresztezze az egyik lábát a másik fölé, és óvatosan húzza a térdet a mellkasra, amíg meg nem érzi a gluteus nyúlást. Tartsa a testtartást 30 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg háromszor.

ezek edzés mert hátra megakadályozzák Önt kár vagy néhányat sérv . Tehát néhány percig hagyja el a gazdag reggelit vagy a zuhanyzót, és az egész test elhagyása előtt húzza az egész test izmait. És te, nyúlsz, mielőtt felkelsz?

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: TOP 3 GYAKORLAT A SZÉLES HÁTÉRT! Edzésterv saját testsúllyal. (Április 2024).