7 alapvető gyakorlat a derék és a csípő csökkentésére

• Április 30, 2024

az diéta és a testmozgás a két fő kulcs a derékcsökkentés eléréséhez és csípő mind a mérete, mind a súlya miatt, és mivel ez a kalóriaköltség egyenletesen történik, mindkét kulcs lehetővé teszi, hogy elérjük azt a számot, amit igazán akarsz, egészséges módon.

Ezért, GetQoralHealth bemutatunk egy nagyon egyszerű rutint, amit bárhol végezhet, de ez nagyon hatékony a derék és a derék csökkentésére csípő , az es.fitness.com szerint:
 

1. A lábak emelkedése. Kezdje a térdelő helyzetet, de támogassa a kezét a padlón (4 tartó). Húzza ki a jobb lábat kifelé és hátra úgy, hogy egyenes vonalat képez a törzshöz. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ebben a gyakorlatban elengedhetetlen az egyensúly fenntartása. Csináljon 20 ismétlést, majd változtassa meg az oldalakat és ismételje meg.
 

2. Csípőmagasság . A hátán fekvő, lábad hajlítva, emelje fel csípő és helyezze a kezét a bokaira, amíg a tested meg nem emelkedik, de hátat nyer. A csípő és a fenék területére enyhe nyomást fog észlelni, ami azt jelenti, hogy ezek az izmok működnek és tonizálnak. Kezdje úgy, hogy minden felvonót 10 másodpercig tartson, majd növelje.
 

3. Körkörös lábak emelkedése. Emelje fel az egyik lábat közepes magasságra, és kezdje el rövid köröket a láb hajlításával, az egyik irányba és a másikba. Mindig gyengéd módon, vigyázzon arra, hogy jól végezze a feladatot, és ne fáradjon túl. Változtassa meg pozícióját és kezdje el a teljes rutint a másik lábával.
 

4. Csavar. Ezek a gyakorlatok a derék és a csípő erősítésére és csökkentésére. Az első torziós sorozatok a lábak kissé elválasztását és a derékot a lehető legjobban jobbra, majd balra fordítják, húszszor a lábakon lévő kezekkel. csípő, egy másik húsz a kezével a nyakába, és máskor a karokkal.
 

5. Mozgás peremmel. Ez egy forgó edzés, amely asszimilálódik a torzításokhoz és lehetővé teszi a derék teljes körének megfordítását. Először meg kell tanulnod a forgómozgást, hogy legalább 5 percig tartsd, majd a mozgást naponta 10-15 percig végezheted.
 

6. Oldalsó lépések . Állj a lábaddal együtt, lépj az egyik oldalra, és hajlítsa meg a lábad térdét, amellyel a lépcsőfokot 90 fokos szöget zárta be. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3 vagy 4 alkalommal váltakozó lábakkal.
 

7. A lungák Ezek egy egyszerű gyakorlat, bizonyos mértékig, de nagyon hatékonyak. Rögzítse az elülső lábat egyenes szögben, a jobb térd nem érinti a padlót. Ugyanakkor 90 fokos szögben hajlítsa fel a karokat. Végezzen 20 ismétlést az egyes lábakkal.

Video Orvostudomány: Feövenyessy Krisztina - A helyes testtartás (Április 2024).