• Április 28, 2024

A Európai Élelmiszerügyi Információs Tanács (EUFIC), a rostok létfontosságú eleme a szervezetünknek, mivel elősegíti a jóságot emésztési egészség és ez megvéd minket a különböző betegségek ellen, de hogyan lehet többet hozzáadni rost a diéta .

A. \ T EUFIC Részletezik, hogy a rostok megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és a gabonafélék teljes kiőrlésében, így lenyelésükkel aktiváljuk az emésztést, kontrolláljuk a vércukorszintet.

Ön is érdekelt: Top 10 élelmiszer rost

Inclúyela felismerése nélkül!

Ha többet szeretne felvenni rost az Önben diéta és jobb emésztés , az orvos Barbara Bolen, a "The all guide to low fodmap diéta" ​​című szerzője , bemutatja a következő tippeket.

1. Olvassa el a címkéket . Hasonlítsa össze a szál mennyiségét a megvásárolt élelmiszerekben és válassza ki a legmagasabb értéket.

2. Tartsa egyensúlyban a zöldségeket . Igaz, hogy a zöldek sok rostot tartalmaznak, de megpróbálnak más zöld, piros és fehér tónusokat kapni a lemezén. Ha több fajta van, az oldható és oldhatatlan rost keveréke jobb lesz.

3. Módosítsa a salátát . Egy idő után unatkozhat, ha ugyanazokat az összetevőket választja a salátáihoz, ezért ne korlátozza magát, és több természetes kombinációt készítsen, mint például saláta, zöld levelek, paradicsom, sárgarépa, stb.

4. Élvezze a gyümölcsöt minden nap . Használja ki a piacon található gyümölcsök sokszínűségét. A reggelit, a turmixokat, a vizet vagy a desszertet fogyaszthatja.

5. A teljes kiőrlésű gabonát őröljük . Ahhoz, hogy gazdagítsa az ételeket és töltse ki rostokkal, csak egy kis lenmagot, amaránt vagy chia-t kell megszórnunk.

Ne feledje, hogy a rostokkal növeli a szintjét jóllakottság , így nagyobb ereje van az éhség irányítására, és így egészséges súlyt érhet el.

Ahhoz, hogy élvezze a rostok előnyeit, meg kell változtatnia a forrásokat, és nem az egyikre kell összpontosítania, mivel különböző tápanyagokat kap, amelyek segítenek a jó egészségben és emésztés . És te, mennyi rostot fogyaszt naponta?

Video Orvostudomány: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (Április 2024).