Szénhidrátok, szövetségesei az egészségednek

• Lehet 2, 2024

A szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztása nemrégiben rossz hírnévre tett szert, de az általánosságok alapján irányíthatjuk, hogy elfelejtjük azt a tényt, hogy a helyes étrend révén mindannyiunk előnyeit élvezhetjük.

Diéta biztosítja a szervezet számára a szervezetben emésztett, felszívódó és metabolizálódó tápanyagokat: szénhidrátok, lipidek, fehérjék; és mikrotápanyagok, amelyek vitaminok és ásványi anyagok. Ezért a kiegyensúlyozott étrend fontossága. Ilyen például a szénhidrátokkal ellátott élelmiszerek fogyasztása.

A nagyobb arányban fogyasztandó tápanyagok a szénhidrátok, mivel azok a fő energiaforrást jelentik, mivel az ember számára elérhető.

Fontos tápanyagnak tekinthető az étrendben és a kötelező fogyasztás az egészség fenntartásához, a szénhidrátokkal ellátott élelmiszerek energiaértéke körülbelül 4 kalória / gramm, és a napi kalóriabevitel 50-60% -ának kell lennie.

A szénhidrátok lehetnek egyszerűek vagy összetettek, és tartalmazhatnak cukrokat, keményítőket és cellulózokat. A megfelelő étrenden belül minden formájukban és fajtájukban egészségesek. Néhány fő funkciója, amelyek hozzájárulnak testünkhöz:
 

1. Forrás és energia tárolása a cella számára. Mivel az energia tartalék szénhidrátok a májban és az izomban korlátozott mennyiségben vannak jelen, az éhgyomorra az első órákban fogyasztják.
 

2. A szerkezeti anyag körülbelül 10% -át képviselik a sejtek falai és membránjai, és ezek a sejtek komponensei, amelyek felelősek a működésükért és növekedésükért.
 

3. A test helyreállítása edzés után A szervezet szénhidrátokat használ a glikogén, a májban és az izmokban tárolt anyag kialakításában, így helyreállítja a tartalékokat.
 

4. Amikor kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, mint amennyire kellene A szervezet saját fehérjét használ energiaforrásként, például hosszabb éhgyomorra, megnövekedett energiaigényű helyzetekben, vagy nagyon szigorú redukciós diéták jelenlétében, növelve a hypoglykaemia, szédülés, fájdalom kockázatát. a fej és a faints.

Most, hogy tudja, enni szénhidrát élelmiszerek helyesen, így hozzájárulhatnak az egészséghez minden előnyét anélkül, hogy növelné a súlyát.

Ha kétségei vannak a naponta ajánlott adag adagolására, menjen a táplálkozási tanácsadóval, hogy elvégezze a szükséges számításokat az Ön jellemzői szerint. További információ: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx