A Harvard megmutatja neked a tévedhetetlen kulcsokat az egészséges változáshoz

• Április 26, 2024

Minden évben számtalan ember vállalja, hogy többet akar egészséges : több kilogramm elveszítése; gyakorolni minden nap; lépjen ki a dohányzásról Sajnos, cserélje ki Egészségtelen viselkedés az egészségesebbek számára ez nem könnyű, és sok ambiciózus kísérlet gyakran hiányzik, de valószínűbb, hogy sikeres lesz, ha elkezdi kiválasztani a cél helyes.

A cél kiválasztása elég egyszerűnek tűnik. Ha a ruháid nem illeszkednek, akkor tervezned kell, hogy elveszíted ezeket az extra kilókat, ugye? Nem feltétlenül mondja az orvos Edward Phillips, az Életmód-orvostudományi Intézet igazgatója és alapítója és asszisztens Harvard Orvostudományi Kar és a Fizikai Orvostudományi és Rehabilitációs Tanszék . 

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet új célokat elérni?

Fókuszálni kell a célkitűzés hogy valószínűbb, hogy inkább a cél elérése helyett, azaz elemezze, mit kell tennie annak érdekében, hogy rövid távon sikeres legyen, és készítsen egy tervet, hogy elérje célok nehezebb.

Dr. Phillips, az egyszerű változások szerkesztője, nagyszerű jutalmak: egy praktikus és egyszerű útmutató a boldog és egészséges élethez, egy speciális egészségügyi jelentés a Harvard Orvosi Iskoláról, ahol ajánlott megtalálni célok rövid távon.

Nézd meg a sikeres fogadásokat. Például ahelyett, hogy azt mondanám, hogy „több vizet és kevesebb szódát fogok inni, egy üveg víz megvásárlására és a jelek feltüntetésére, hogy emlékeztessem, hogy vizet inni.

Beállíthatja a telefont arra is, hogy emlékeztetőt adjon a vízről, vagy kis szünetet vegyen az ivás során. Egy másik módszer, amit a gyakorlatban lehet bevezetni SMART , egyszerű változások, nagy jutalmak.

S  - Állítson be egy nagyon konkrét célt. Például: "A gyümölcsök egy részét hozzáadom a napi napi étrendemhez."

M  - Találjon módot a haladás mérésére. Az előző esetben: "Minden nap megkezdem az erőfeszítéseimet a naptáramban."

A  - Győződjön meg róla, hogy ez elérhető. Győződjön meg róla, hogy fizikailag biztonságosan végzi a célját. Ha nem, akkor célozz egy kisebb célt.

R  - Győződjön meg róla, hogy reális. Ismét válassza ki a leginkább szükséges változtatást, például a kilépést. Fókuszáljon egy olyan célra, amely mind az Ön számára fontos, mind pedig kéznél van.

T  - A kötelezettségvállalási idő beállítása. Válasszon kiindulási dátumot és időpontot: "A reggeli szerdán, fagyasztott áfonyát adok hozzá a gabonafélékhez"; és a dátumok rendszeres ellenőrzése: „Minden héten ellenőrizni fogom a regisztrációt, és eldöntöttem, hogy sikerül-e sikeresen változtatni a rutinomban.” A külső kötelezettségvállalások és határidők megállapítása nagyon hasznos.

Remélem, ezek a tippek a sikerhez vezetnek. Ne feledje, hogy kicsit kevésbé tudod elérni hosszú távú céljait anélkül, hogy feladnád. És te, hogyan érted el a céljaidat?

Video Orvostudomány: The thrilling potential of SixthSense technology | Pranav Mistry (Április 2024).