• Április 27, 2024

Az éjszaka jön, és a partnere békésen alszik, miközben az ágyban körbejárja a "juhokat", és nem érti, miért; jól van GetQoralHealth elmondjuk, hogy a tudomány miként magyarázza ezt a helyzetet.

Az alvás olyan alapvető szükséglet, mint az evés, a testmozgás vagy a szeretet. Amikor alszol, a test nyugszik, de az agyad még aktív. A Nemzeti Alvás Alapítvány (NSF) A legtöbb embernek 7-9 órányi alvás szükséges, hogy a következő napon optimális körülmények között végezhesse tevékenységét.

Férfiak vagy nők?

A Bizottság által végzett vizsgálat Lougborough-i Egyetem és közzétették Napi levél megállapította, hogy a nők 35% -ának van alvási problémája, míg a férfiaknak megfelelő 25% -uk 3 fő tényező miatt.

1. Menstruációs ciklus Amikor a petesejt felszabadul a petefészek tüszőjéből, növeli a hőmérsékletét, ami miatt a nők túl melegek az ágyban, és megnehezítik az alvást vagy az alvást.
2. Biológiai óra ". A menstruációs ciklus miatt megváltozik a melatonin, a biológiai órát szabályozó hormon.
3. Fogamzásgátló. A szájon át fogyasztott hormonális fogamzásgátlók csökkentik a folyamatos és mély alvást.

Amit nem tudtál az álmatlanságról ...

Éhséget okoz . Mivel a leptin szekréciójának egyharmadát csökkenti. A leptin a telítettségi hormonként is ismert, és úgy érzi, hogy elégedettek vagyunk a megfelelő kalória elfogyasztása után. A hormon csökkentésével akár 900 extra kalóriát is elfogyaszthat a napi szükségletéhez.

Jobban aludj!

Lazuljon el. Mielőtt aludni kezdene, ne essen túlterheltek a problémákról, meditálj, tervezd a szobádat sötétben, frissen, csendben és az ágyadban puha és kényelmes párnákat.

Mérsékelt. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket és italokat, például a mézet, a kenyeret vagy a gyümölcsöt szirupban, valamint az alkoholt vagy a koffeintartalmú italokat.

Menetrendek létrehozása. Ha edzés közben legalább 3 órát alszol, akkor ez segít a zsírégetésben és az alvás előmozdításában.

Terhesség. Ha terhes, több folyadékot inni a nap folyamán, és kevesebb lefekvés előtt; Gyakorolja a lábát, hogy elkerülje a görcsöket; Ne enni fűszeres és csökkentsék az ételt, ami savanyúságot okozhat, például a sült ételeket.

A kutatók azt is megállapították, hogy a nőknek naponta 20 percet kell aludniuk, mint a férfiak, például agyi struktúrájuk miatt: a nők agyai jobban reagálnak a külső hangokra, mint például a baba sírására. Jó éjszakai alvás!

Video Orvostudomány: Mark Gungor - A férfi és a női agy -(HUN) (Április 2024).