• Lehet 8, 2024

Ha elérte a negyedik évtizedet, és rájött, hogy sokkal könnyebb néhány kilót szerezni, mint elveszíteni, ne félj, ez az idő múlásával keletkezett normál állapot. de fogyni 40-nél lehetséges, ha a megfelelő stratégiákra támaszkodik.

A fő oka annak, hogy miért fizet fogyni ebben a korban te vagy anyagcsere lassabb, és gyakran okozza a „yo-yo” hatását, azt mondja Caroline Apovian , a táplálkozási és súlyellenőrzési központ igazgatója Boston Medical Center .

A legjobb korod, ne habozz!

Ahhoz, hogy elérje a célját, hogy megtartsa az illeszkedést és megszabaduljon az extra kilóktól, megosztjuk a tanácsot Pamela Peeke , a táplálkozás szakértője, az orvosi klinikai professzor asszisztense a Marylandi Egyetem és szerzője "Küzdelem zsír felett 40" .

1. Ne használjon korlátozó terveket. A legfontosabb, hogy ne próbálja meg elveszíteni az összes kilót egy hét alatt olyan szélsőséges tervek segítségével, amelyek megszüntetik az egészet kalória az életedből, ezzel nem kompenzálod ezt anyagcsere Lassan, csak annyira fájt.

2. Modernizálja diétáját. Ezt kell tennie, lehetséges, hogy 20-nál 2000-re van szükséged kalória naponta, de a 40-ben körülbelül 300-ra van szüksége, ezért fontos, hogy értékelje a jelenlegi kalóriaszükségletét.

3. Küzdelem a stressz ellen. Az esti és éjszakai túllépések a súlygyarapodás másik oka, és ezeket a feszültség kora csúcsai kortizol 15: 00-tól éjfélig fordulnak elő, ezért meg kell küzdenie velük, ahelyett, hogy lemondaná magát a túlhajtásról.

Terv és realisztikus. Ha már tudod, hogy milyen a kísértésed pillanatai, akkor egészséges ételeket fogyaszthatsz, amiket meg tudsz fogyasztani, mint például a jicama vagy az uborka, és olyan tevékenységeket végezhetsz, mint a jóga, ami megszünteti a stresszt.

4. Növelje a gyakorlatot. 40 után legalább 45 percet kell tennie fizikai aktivitás hetente egyszer ötször aerobic és heti kétszer 30 perces erősítő edzés; A súlyképzés a legjobb megoldás, mert a legjobbak.