• Április 29, 2024

mint anya remélheted, hogy hosszú időn át a gyermekeidre leszel, élőben látod, hogy nőnek, és megünnepeljük az elért eredményeiket. Ehhez meg kell őrizni az egészséges életmódot, amely magában foglalja a testmozgást és a bevitelét élelmiszer hogy energiát adjon és vigyázzon az egészségére.

Carry a diéta Az egészséges a legjobb módja annak, hogy elkerülje a túlzott súlyt, ami lerövidíti a várható élettartamot. A Nemzeti Rákintézet , a túlsúly középkorban növeli a kockázatot halál 20 és 40% között, és a elhízottság megduplázza.

Hasonlóképpen, intelligens döntéseket kell hozni a élelmiszer amit fogyaszt, akkor is elég lesz teljesítmény a tevékenységek elvégzéséhez, a kisgyermekek gondozásáért, és még évekig szépnek is tűnik. Ezek néhány, amit feltétlenül kell fogyasztania.

1. Alacsony zsírtartalmú tej

Nagy mennyiségben tartalmaz kalcium , amely erősen tartja a csontjait és megakadályozza csontritkulás . Azt is kálium és foszfor, amely segít az izmok mozgását, így játszhat a gyerekekkel, mondja a Élelmiszer- és táplálkozási szolgáltatás USDA . Két pohár tejet lehet naponta.

2. Egész szemek

Egy tál zabpehely étkezése például tartós energiát ad. Az egész összetett szénhidrátok Segítenek abban, hogy hosszabb ideig elégedettek maradjanak, és a szervezetnek tápanyagokat adjon vitaminok és ásványi anyagok, magyarázza James Sears , gyermekorvos szerző "A baba könyve" .

3. Lean hús

Ha még egy időszakban van szoptatás magas élelmiszert kell választania fehérjék például a sovány hús, a bab vagy a lencse, valamint az alacsony higanytartalmú tenger gyümölcsei, amelyek segítenek egészséges tejet termelni a baba számára, azt mondják a szakértők. Mayo Klinika . Eszik két adagot hetente háromszor.

4. Tojás

Csak 78 kalóriát tartalmaznak, magas fehérje-tartalommal és sok energiával rendelkeznek. A tojássárgája hozza meg domb , fontos ahhoz, hogy egészségesek maradjanak emlékezet hosszú távon jelzi Jonny Bowden , szerzője "A 150 leghatékonyabb módja az energia növelésének" . A naponta két tojás nem növeli az Ön mennyiségét koleszterin .

5. Mandula

Naponta hozzá kell adnia egy napot diéta ha mindig úgy néz ki, mint egy fiatal anya. az dió magas forrásuk fehérjék , antioxidánsok és alfa-linolénsav, amelyek védik és újjáélesztik bőr , jelzi Joe Vinson egyetemi tanár Scrantoni Egyetem .