10 rostban gazdag étel

• Lehet 4, 2024

az rost segít megszüntetni a szervezet számára szükséges felesleges élelmiszereket, segít megnövelni a béltartalom térfogatát és elősegíti az emésztési funkciókat. A hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék találhatók.

A szálfogyasztás előnyei közé tartozik:

1. Csökkentése szőlőcukor a vér
2. A. \ T koleszterin
3. Kerülje a aranyér
4. megakadályozza betegségek szív- és érrendszeri
5. Csökkenti a szenvedés kockázatát vastagbélrák

A A Huffington PostA nőknek napi 20 grammot kell fogyasztaniuk rost , míg a férfiaknak 35 és 40 gramm között kell lenyelniük.

Annak érdekében, hogy élvezze a kiváló egészséget és kiváló emésztés , itt adunk 10 gazdag élelmiszert rost , melyet a napi étrendbe is beilleszthet.

1. Kukorica: Egy fél csésze ebből két grammot tartalmaz rost ; Ezen túlmenően, ez egy olyan élelmiszer, amely segít megnyugtatni az étvágyat.
2. Bab: Kiváló forrása fehérje , vas és kálium. Egy csészével 25% -a fedezhető rost a szervezet szabályozásához szükséges.
3. Csicseriborsó: Ezek a hüvelyesek gazdagok rost , antioxidánsok és lecitin , ami segít a harcban koleszterin és a szintek trigliceridek .
4. Avokádó: A gyümölcs krémes pépe nagyszerű forrása rost , valamint mono- és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek segítenek csökkenteni koleszterin és a szenvedés veszélye betegségek kardiovaszkuláris.
5. Teljes kiőrlésű tészta: Ez egy nagyszerű élelmiszerégetés zsír és megfeleljen a szénhidrátok iránti vágyainak.
6. Barna rizs: Minden csésze 3,5 g rostot tartalmaz. Magnéziumot biztosít, vitamin E és B, foszfor és kálium.
7. Teljes kiőrlésű kenyér: Megőrzi a tápanyagokat és gazdag rost , ami elkerüli székrekedés és csökkenti a szinteket koleszterin .
8. Lencse: Egy csésze ebből 15,6 gramm rostot tartalmaz; Ők is nagyszerű forrása vitaminok B, fehérje , vas és egyéb ásványi anyagok.
9. Körte: Mint a legtöbb gyümölcs ehető bőrrel, a körte nagyon tápláló és rostos.
10. Zab: Béta-glükánt tartalmaz rost amely erőteljesen csökkenti a hatását koleszterin ; Az immunrendszer megerősítéséért is felelős.

Fontos, hogy elfogyassz rost , de méréssel, mert a túlzott mennyiségek a has és a gázok gyulladását okozhatják. Ne feledje, hogy minden nap vizet igyon, mert segít az emésztőrendszer optimális körülmények között történő fenntartásában. És te, magában foglalja a rostot az étrendben?

Kövess minket Twitter és Facebook

Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzon bejegyzés velünk

Video Orvostudomány: Zöldturmixok hatása az emésztésre (Lehet 2024).