• Április 26, 2024

Tudja, hány szénhidrátot kell fogyasztania naponta? Ez a fajta élelmiszer elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön; Azonban, ha nagyobb mennyiséget eszik, mint a testének szüksége van, akkor testzsírsá alakul, ami súlygyarapodássá válik.

A szakemberek szerint Mayo Clini c, a szénhidrátok nem rosszak, éppen ellenkezőleg, sok előnyük van egészségünkre, ha megfelelő adagokban fogyasztják, vagyis elősegítik az anyagcsere helyes működését, mivel ezek a központi idegrendszer, az agy és az izmok tüzelőanyagai. a fizikai aktivitás gyakorlata.

De hány szénhidrátot kell fogyasztani?

A Mayo Klinika Megállapították, hogy a szervezetünk által igényelt szénhidrátok mennyisége a napi napi kalóriák 45-65% -a, azaz napi kétszáz kalóriát fogyasztva 900 vagy 1300 közülük szénhidrátból (225 és napi 325 gramm)

A Kellogg Táplálkozási és Egészségügyi Intézete A szénből, hidrogénből és oxigénből álló molekulák egy grammja négy kalóriát biztosít a szervezetnek. Ezenkívül két típusba vannak csoportosítva:

Egyszerű szénhidrátok: Ezek egy vagy két egységnyi cukorból, például szacharózból, laktózból állnak, vagyis hozzájárulnak az élelmiszer édes ízéhez, és gyorsabban felszívódnak a szervezetben.

Komplex szénhidrátok: Hosszú cukorláncok, amelyek lassan felszívódnak a testben, és kenyér, tortilla, zab, bab, lencse, teljes szemű.

Még a szál is a szénhidrátok része, mivel az egyesített cukoregységekből áll, ezek egyike például a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű szemek.

A szakemberek azt javasolják, hogy mérsékeljék ezen élelmiszerek fogyasztását, és megtanulják, hogy egyensúlyba hozzák őket, hogy elkerüljék túlzott bevitelüket és zsír felhalmozódását. Próbáljon kis mennyiségű kenyeret és tortillát enni és növelni a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. És te, hány szénhidrátot fogyaszt naponta?

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Mennyi fehérjét tudunk egyszerre megemészteni? (Április 2024).