10 tipp a szívért

• Április 30, 2024

Az életmód és diéta a szív- és érrendszeri egészség elengedhetetlen feltételei az új ajánlásoknak megfelelően Amerikai Szív Szövetség (AHA, annak rövidítése angol nyelven).

Több, mint beszélni etetés Az amerikai szakértők az életminőségre összpontosítanak, hogy megakadályozzák elhízottság és a szív-érrendszeri betegségek ; ajánlásait a közelmúltban megjelent a magazinban keringés , az egész népesség címzettjei.

Menjen előre, és kövesse az alábbi 10 tippet az AHA-tól, hogy a szív egészséges és javítja az életminőséget:

1.- Vezessen aktív életet: Ajánlott, hogy minden felnőtt 30 percnél hosszabb percet töltsön fizikai aktivitás , a hét minden napján. Ha a cél a fogyás, akkor naponta 60 percet kell gyakorolniuk gyakorlat .

2.- Kerülje a fogyasztást vagy a dohányzásnak való kitettséget: A dohányzás kapcsolódik rák és szív- és érrendszeri betegségek, vigyázzon a környezetére és különösen az egészségére.

3.- Normál vérnyomás fenntartása 120/80 mm / Hg alatt: Ennek szintjei a diéta , fizikai aktivitás és pszichoszociális tényezők. Alacsony sótartalom (ideális 1,5 g / nap alatt) növeli a fogyasztást kálium csökkenti a kalória és alkoholt mérsékelten fogyasztanak.

4.- Gyümölcsök és zöldségek: Ajánlott az olyan élelmiszerek, mint a spenót, a sárgarépa, az őszibarack vagy az eper bevitele, mivel az mikrotápanyagok . Másrészről az AHA ragaszkodik ahhoz, hogy a gyümölcslé nem egyenértékű a gyümölcs tartalmával. rost sem a telítettség képességében; Emellett figyelmeztet arra is, hogy fontos az ételek elkészítése annak megőrzése érdekében.

5.- A transz és telített zsírok bevitelének korlátozása: Az állati eredetű élelmiszerek (vörös hús és tehéntej) azok, amelyek a legnagyobb mennyiségű telített zsírt tartalmazzák; míg a transz Ezek sült ételekben, előkészített ételekben és ipari kekszekben vannak jelen. Az AHA azt javasolja, hogy ezeknek a termékeknek a fogyasztása 7% alatt legyen, és a fogyasztás koleszterin ne érje el a 300 mg-ot.

6.- Csökkentse a cukros italok és az alkohol fogyasztását: E termékek bevitelének csökkentésével a. \ T kalória a testbe belép.

7.- Tartalmazza a halat és a teljes kiőrlésű szemeket az étrendbe: az rost mérsékelten csökkenti a szinteket koleszterin rossz, és elősegíti a telítettséget a gyomor lassú kiürítésével. Javasoljuk, hogy a gabonafélék legalább fele teljes kiőrlésű legyen. Az olyan halak, mint a lazac, a szardínia vagy a tonhal magasak olajos zsírsavak és linolsav a kardiovaszkuláris betegségek alacsonyabb kockázatával jár.

8.- Fókuszáljon különleges csoportokra: A kicsiek körében egyre több elhízás van. Ezért ajánlatos az egészséges étrend és a fizikai aktivitás megkezdése az élet első éveitől. Ami az időseket illeti, a szív- és érrendszeri rendellenességek gyakorisága miatt felkérik őket, hogy forduljanak orvoshoz, hogy tanácsot adjanak nekik a szív-érrendszeri betegségek típusáról. tápanyagok hogy lenyeljenek. Emberek betegségek mint a metabolikus szindróma vagy krónikus veseelégtelenség konkrét ajánlásokat kell követniük, például: a diéta nagyon alacsony zsírok és kalória , növelje meg fizikai aktivitás fogyni, és kevés sót fogyaszt.

9.- Egészséges szexuális élet: Az Amerikai Szív Szövetség szerint nincs ok arra, hogy a szívbetegek vagy a szívroham túlélői nem tudnak folytatni szexuális tevékenység megtelt, amint készen állnak rá. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a fizikai aktivitás szívbetegeknél fontos, hogy a szexuális rehabilitáció nagyobb problémák nélkül érhető el.

10.- A sporttevékenység a legjobb eszköz az egészséges szív fenntartására: A szakértők rámutatnak arra, hogy a nőknek a testmozgásra adott válasz eltérő a férfiak tekintetében, a női kardiovaszkuláris sajátosságok miatt, mint például a nők mérete. szív , a bordák alacsonyabb fejlődése és kisebb mennyiségű vér , többek között.

Végül az American Heart Association ajánlásai arra összpontosítanak, hogy megismerjék a típusát élelmiszer fogyasztása, a kalóriák hozzájárulása és az adagok nagysága, amelyek egyre nagyobbak. Bár az élet egyes formáit nem lehet megváltoztatni, a későbbi viselkedések módosíthatók, például: kevesebb időt tölthetnek a TV vagy a számítógép képernyője előtt, valamint több órát tölthetnek sétával vagy gyakorlással gyakorlat . Ez attól függ, hogy szív- és érrendszeri egészségünk jobb-e.