Egyensúlyozza az érzelmeit a meditációval

• Április 28, 2024

Sok követői számára a elmélkedés Ez a technika kiváló szellemi higiénia . Nem kell hinni semmilyen vallásban vagy különleges filozófiában. Valójában mindannyian meditálunk anélkül, hogy felismernénk, mert természetes állapotban van elme .

Ezt akkor csináljuk, amikor élvezzük a tájképet vagy a sétát, ha örömmel olvasunk, vagy ha bármilyen feladatra összpontosítunk.

Nagyon hosszú lenne felsorolni az összes hozzárendelt hatását, de talán az egyik legértékesebb az önmagunkkal szembeni egyenlőség termesztése.

A elmélkedés az „én” középpontú elképzelése eloszlik és viszonylagosabbá válik, és a szellemi dinamika megfigyelésének képessége megszerzésre kerül, ami nyugodt és helyes döntések meghozatalához vezet.

Az aggodalmak homályosak és a személy egyre kényelmesebb a saját bőrében. Számos tudományos tanulmány azt állítja, hogy javul mentális egészség és fizika , ami csökkenti a megbetegedés kockázatát.

Néhány meditatív technika

Sokféle technika létezik elmélkedik , de a leggyakoribb az ülő gyakorlat. Az első dolog, amit meg kell tennünk, találni egy csendes sarkot otthon és keressünk egy olyan ütemtervet, amelyben biztosak vagyunk abban, hogy senki sem fogja megszakítani minket.

Üljön a padlón, a lábát keresztbe, a tenyerét a térdre támaszkodva és a hátán egyenesen. Ha egy kis párnát helyezünk a csontok alá, ahol ülünk (ischiones), könnyebb lesz fenntartani a pozíciót.

Bár ez a tipikus testtartás elmélkedés Tény, hogy bármilyen máson meditálhatsz: fekve, térdelve vagy állva.

Bár a szakemberek a zeni gyakorlatban nagy jelentőséget tulajdonítanak annak, hogy a háttámla megfelelően illeszkedik. A testtartásra való figyelem ennek a meditatív technikának a része, továbbá megakadályozza a kényelmet alvást indukál .

A légzés ereje

Egy másik fontos szakasz, amikor meditálunk a lélegzés ezt lassan és mélyen kell végezni az orron keresztül. Úgy érezzük, hogy a levegő belép és elhagyja a testet.

Ez az első fázis mélyen megnyugtathat minket. Ezután több lehetőségünk van, például arra, hogy a figyelmet egy képre, hangra, testmozgásra vagy a képre helyezzük lélegzés .

Sok szakértő javasolja a légzés kiválasztását, különösen a kezdők számára. Ebben az esetben csak figyelmet kell fordítanunk légzési mozgások .

Az elme megfigyeli, hogy a levegő lassan lép be az orrba, és először kitölti a tüdő alsó részét, majd a felső részét. Nagyra értékeljük a levegő által előállított hangokat és érzéseket.

akkor, kilélegezünk még lassabban (a gőzölgés hosszabb ideig kell tartania belélegzés ). Miközben tudatosan lélegezünk, az elme nem hagyja abba az ötleteket. Az alapvető cél az, hogy figyelmen kívül hagyjuk őket.

Video Orvostudomány: Tart.MOV (Április 2024).