4 módja annak, hogy eleget tegyen a vágyaknak

• Lehet 10, 2024

Tudjuk, hogy az egészséges táplálkozásnak 3 fő étkezést és legalább 2 snacket kell tartalmaznia egy reggel és egy este; azonban nem ritka, hogy a reggeli vagy délutáni közepén érezzük, hogy valamit enni akarunk.

Általánosságban elmondható, hogy néhány órával az utolsó étkezés után éhesek vagyunk, és néha annyira szorongás, hogy több ételt tudunk enni csak a vágy érzésére.

Az egyik oka annak, hogy miért vágyunk, mert nem fogyasztunk olyan ételeket, amelyek az étkezés során telítettséget okoznak. Ezért van néhány ötlet, hogy támogassuk ezt a teljességérzetet és megállítsuk az éhség vagy éhség érzését a nap folyamán:
 

1. Előnyös a búzakorpa gabona a fehér kenyér. Bár mindkét étel szénhidrátot tartalmaz, a búza korpa gabonafélék tartalma nagyobb telítettséggel bír, mivel a benne lévő rost segít megakadályozni a glükóz felszívódását a bélben, és megakadályozza a cukor felemelkedését és leereszkedését. Annyira éhesek.
 

2. A banán helyett válasszon narancsot . Mindkét gyümölcs vitaminokat ad nekünk, de ha Ön egyike azoknak, akik gyakorlatilag banánt fogyasztanak, hogy megszabaduljanak az éhségtől, vegye a tesztet, és enni egy narancsot. Látni fogod, hogy az a tény, hogy a narancssárga szegmenseket hosszabb ideig kell rágni, kevésbé érezni fogod.

3. Módosítsa a pattogatott kukorica frittereit. Gyakori megnyitni egy zacskózsákot, hogy a délutáni vágyat telítsük, de az ajánlott, hogy a természetes pattogatott kukoricára cseréljék, és alacsony zsírtartalmúak legyenek rostok az étrendre, ami éhesnek érezheti magát időben.
 

4. Zöldséges öntettel a cookie-k helyett. A cookie-k nagyon hasznosak az éhség vagy az éhség érzésére, azonban valószínű, hogy nem rendelkeznek nagyon hosszú telítettségi hatással, ezért érdemes gondolkodni olyan zöldségekről, mint az uborka, a sárgarépa és a jicama, amellyel fel lehet tölteni az öntettel. fehérjék és alacsony zsírtartalmú, joghurt vagy jocoque.

Csináld a tesztet és egy hétig, hogy megemlítsd a változtatásokat, látni fogod, hogy nem maradsz annyira éhes, vagy ismétlődő vágyat fogsz érezni, és hosszabb időre elégedett lesz.

Video Orvostudomány: A kasztiliai sólyom 1967 (Lehet 2024).