5 tipp az élelmiszer adagolásához

• Április 29, 2024

Az egyik fő probléma, amellyel a napidíjat Nem működnek, növeljük súlyunkat, vagy nem tudjuk csökkenteni. élelmiszer-adagok amit normálisnak tartunk egy bizonyos adagban, amikor valójában sokkal többet eszünk anélkül, hogy felismerjük.

Ezért, GetQoralHealth néhány egyszerű tippet adunk az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központjai (CDC) szerint, amelyek segítenek a részek fogyasztott és így tartsa a súlyt vagy fogyjon :

1. Tedd a házadat "adagvezérlő zónává" . Például cserélje ki a cukorkát egy tálcával. Tárolja a csábító ételeket, például a cookie-kat, a chipeket és a fagylaltot, mint például a szekrény tetején vagy a fagyasztó alján. Helyezze a legegészségesebb ételeket szabad szemmel.

2. Mindig eszik ülve, lassan és zavaróan úgy, hogy az ételre koncentrálsz, figyelj arra, amit eszünk, és így tudatában lehetsz élelmiszer-adag . Győződjön meg róla, hogy a központjában egy zöld alma, banán, virág helyett.

3. Győződjön meg róla, hogy az edények kicsi (kb. 15 cm átmérőjű) és elkerüljük a tálakat. Használjon egy poharat az ételek gyors kiszolgálására, például gabonafélékre és fagylalt . Mentsük meg ezeket a nagy lemezeket saláták és levest készítünk leveszel, így elégedve érzi magát kevesebb kalóriával.

4. Használjon kis kanálokat az étel kiszolgálásához. Azok, akik 85 gramm kanálokat használnak maguknak, szinte 15% -kal több ételt fogyasztanak, mint azok, akik 57 gramm kanál szolgálnak fel.

5. Festeni a falakat kékre . Úgy gondolják, hogy ez a szín elnyomja a étvágy természetes módon A kék fények kevésbé látják az ételt étvágygerjesztő , míg a melegebb színek, különösen a sárga, ellentétes hatásúak.

Ne feledje, hogy az a egészséges súly nem kapcsolódik a rövid távú etetés változásához. Ez tényleg egy olyan életmód vezetésével foglalkozik, amely magában foglalja egészséges táplálkozás , fizikai aktivitás rendszeres és egyensúlyi összeg között kalória fogyasztják és használják. Tehát az Ön irányítása részek a fogyasztás nagyon fontos.

Video Orvostudomány: TITKOK, amiről az ÉLELMISZERIPAR NEM AKARJA, hogy TUDJ! (Április 2024).