5 módja a 2. típusú diabétesz megelőzésének

• Lehet 18, 2024

A 2-es típusú cukorbetegség, a betegség egyik leggyakoribb típusa, a megelőzés prioritás, különösen azok számára, akiknek kockázati tényezői vannak, mint pl. túlsúly vagy elhízás, ülő életmód és családi háttér.

November hónapját ünnepeljük Világcukorbetegek napja , így bemutatunk néhány, a betegség megelőzésére szolgáló leghatékonyabb megelőző intézkedést.

1. Egyél egészséges étrendet

Ne hagyja ki az étkezési időket és készítsen egészséges döntéseket az Ön számára táplálkoznak. A 3 fő étkezésbe be kell vonni legalább egy ételt az egyes csoportokból Jó étkezési lemez (A www.insk.com/plato-del-bien-comer.html címen található).

Korlátozza a fogyasztást só és élelmiszer magas nátrium; például az ízesítők, mint a húsleves, az angol mártás, a szójaszósz és néhány konzervtermék.

2. Növelje az étrendben a szál bevitelét

Növelje a fogyasztást rost az Önben etetés szokásosnál. Előnyös a teljes kiőrlésű gabonák és azok származékai, például: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek (bab, bab, csicseriborsó, lencse, bab vagy szójabab), teljes kiőrlésű kenyér, tortilla, tészta leves, rizs és teljes kiőrlésű gabona rost .

Többet fogyaszt rost számos előnnyel jár, beleértve a szintek szabályozását is vércukorszint .

3. Csökkentse a cukor és a nagyon édes ételek fogyasztását

Korlátozza a fogyasztást cukor és nagyon édes ételek finomított cukor, méz, kukorica vagy juhar, piloncillo, sűrített tej, cajeta, édességek, édességek és desszertek. Ha desszerteket eszik, ne tegye meg minden nap, és inkább a természetes gyümölcsökön, zselatinon, természetes joghurton stb.

Csökkentse a nagy koncentrációjú italok fogyasztását cukor , például üdítőitalok, gyümölcslevek és palackozott zöldségek.

4. Tartsa meg az egészséges súlyát

az túlsúly és elhízás A mexikói lakosság közel 70% -át érinti, és számos betegséggel, köztük a cukorbetegséggel kapcsolatos tényezők. Ha van túlsúly vagy elhízás Szükséges, hogy egy egészségügyi szakemberrel menjen el a terv elkészítéséhez etetés különösen az Ön számára

5. Rendszeresen végezzen fizikai aktivitást az Ön képességei szerint

Kimutatták, hogy a rendszeres gyakorlat gyakorlat csökkenti a szinteket vércukorszint és több egészségügyi ellátást biztosít.

A tanulmányok kimutatták, hogy mindkettő aerob gyakorlatok (futás, úszás, séta, stb.), mint a ellenállás , segíthet megelőzni a cukorbetegséget; azonban az ideális az, hogy gyakoroljunk egy rutint edzés amely mindkettőt tartalmazza.

Ellenőrizze, hogy a vércukorszintje van-e, és ha van-e cukorbetegség kockázati tényezője, rendszeresen keresse fel orvosát, és kérdezze meg időbeni diagnózisát.

A betegség ellenőrzésének hiánya sok esetben visszafordíthatatlan, ezért fontos az időben történő diagnosztizálás, valamint a megfelelő terápia fenntartása, és időben, hogy megakadályozzák a betegség egészségre gyakorolt ​​hatásainak előrehaladását.

Video Orvostudomány: A cukorbetegség tünetei (Lehet 2024).