7 gyümölcs, amely javítja az emésztést

• Április 28, 2024

A Egészségügyi Világszervezet (WHO) A minimális mennyiségű rost, amelyet naponta kell fogyasztanunk, 25 gramm.

Az orvos José Rodríguez Uribe A diabéteszben dolgozó belső orvos és pedagógus szakember azt jelzi, hogy a rost segít a bél jó működésében és javítja a tápanyagok felszívódását. Egy gyümölcs tálcája átlagosan 40 kalóriát tesz ki.

Ezért GetQoralHealth és az adatokkal Erosky fogyasztó 7 gyümölcsöt mutatunk be, amelyek több rostot tartalmaznak, hogy javítsák az emésztést, és megfeleljenek az ideális súlynak.

1. Málna, ribizli és szeder. 9,4 g szál 100 grammban.

Egy tanulmány Maine Egyetem kiderül, hogy a fekete áfonya fogyasztása rendszeresen javítja a vérnyomást és fenntartja a "jó" koleszterint (HDL).

2. Narancs 8 gramm szál 100 grammban.
A Az Amerikai Nefrológiai Társaság klinikai lapja kiderül, hogy a napi narancslé fogyasztása segít megelőzni a vese kövek kialakulását.

3. Granada. 3 gramm szál 100 grammban.
A Kalifornia Egyetem a narancssárga rákkeltő hatással rendelkezik a hidrobenzoesavak, fenilpropanoidok és flavonok tartalma miatt.

4. Kiwi. 3 gramm szál 100 grammban.

Egy tanulmány Oslo Egyetemi Kórház azt jelzi, hogy a napi 3 kiwi fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, ez a hatás a gyümölcs luteintartalmának tulajdonítható.

5. ábra. 3,3 g szál 100 grammban.
Jelentős mennyiségű káliummal rendelkeznek és alacsony nátriumtartalmúak, ami előnyös az izomtömeg fenntartásában.

6. Az Apple 2,4 g rost 100 g-ban .
Egy tanulmány Iowa Egyetem bizonyítja, hogy az alma bőr segít az elhízás csökkentésében, ami egy ursolsavnak nevezett összetevő miatt van.

7. Eper 2,2 g rost 100 grammban.

Az interjúban közzétett tanulmány Neurológia Annálok rámutat, hogy a szamóca fogyasztása hetente egyszer vagy kétszer késlelteti a női memória elvesztését.

Fontos megemlíteni, hogy más gyümölcsöket nemcsak rosttartalmukra, hanem alacsony cukortartalmukra is ajánljuk, hogy segítsen a vércukorszint szabályozásában:

papaya 1,9 g szál 100 grammban.
ananász 1,2 g rost 100 grammban.

Ne feledje, hogy a gyümölcsökben lévő rostok előnyeinek megszerzése érdekében előnyösebb, ha azokat héjjal (a "megenged") használják. Javítsa az emésztést és a fényt!

Video Orvostudomány: Zöldturmix recept a'la Nyers Séf gyors és egyszerű nyers vegán egészséges frissitő edzésutáni ital (Április 2024).