7 tápanyag, amivel súlyt veszít

• Lehet 7, 2024

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az alapja a túlsúly és az elhízás megelőzésének, de ugyanabban az étrendben a táplálék tápanyagot tartalmaz a fogyásnak köszönhetően a termogén és lipotróp hatásainak köszönhetően.

Az alimentacion-sana.org szerint a termogén tápanyagok növelik a bazális anyagcserét, megkönnyítve a fogyást és a zsírt; míg a lipotrop tápanyagok elősegítik a zsírok szállítását és felhasználását; együtt, ezek a tápanyagok részét képezik a fogyás élelmiszerek.

Mindkét csoportban eljuthat a zsírok elvesztéséhez az élelmiszereken, hogy elveszítse a súlyt, amely azokat tartalmazza, vagy bizonyos kiegészítőkön keresztül. A legismertebb tápanyagok a következők:
 

1. Hill Ez a B-vitamin (B7-vitamin) része, amely a zsírlerakódás csökkentésével kedvez a fogyásnak, és elősegíti a zsírok mozgását a szervezet sejtjeiben. Ennek a vitaminnak a forrása a tojássárgája, a búzacsíra és a földimogyoró. A kolin a lecitin fő összetevője.
 

2. Lecitin. A szójaból nyert szerves termék, amely kedvez a zsírok emésztésének, javítja az artériák rugalmasságát, méregteleníti a májat, tisztító hatással van a vesére, növeli az agyi kapacitást, erősíti az idegrendszert. nagyobb energiaellátás, és hajlamos arra, hogy ellenőrizzék a súlyt.
 

3. Polifenolok Az American Journal of Clinical Nutritionban közzétett tanulmány szerint ezek az antioxidánsok gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítik az anyagcserét, kalóriát égetnek, csökkentik a zsír felhalmozódását és a rossz koleszterinszintet.
 

4. L-karnitin. Ez egy aminosav, amelynek fő funkciója a zsírsavaknak a sejtbe történő szállítása, ahol „égettek” az energia előállításához. Az Atlanta Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a napi 3 gramm adagolás 10 napig kedvez a zsír oxidációjának és a fogyásnak, valamint a lipid profil javulásának.
 

5. Jód. Az anyagcsere szempontjából elengedhetetlen, mert szükséges a tiroxin, a pajzsmirigy pajzsmirigyhormonjának prekurzorának kialakítása és aktiválása, ami lehetővé teszi a zsírok égésének jobb szabályozását és megakadályozza azok felhalmozódását.
 

6. Chrome. A króm az inzulinhoz kapcsolódik, és szükséges a vércukorszint csökkentéséhez és a zsírok zsírsejtekből történő mozgósításához. Emellett kedvezőbb a szénhidrátok feldolgozása, és segít az éhség csökkentésében.
 

7. Kalcium. Különböző tanulmányok szerint a kalciumban gazdag étrendben karcsúsító hatás van, mivel aktiválja az energiával kapcsolatos metabolikus folyamatokat, amelyek felgyorsítják a zsírveszteséget, különösen, ha tejtermékekből származik.

Fontos figyelembe venni, hogy a táplálékba hogyan lehet ezeket a tápanyagokat a legjobban beépíteni, az élelmiszereken keresztül; Ugyanakkor bizonyos táplálékkiegészítőkön is elfogyaszthatók, amelyek bevitelét minden esetben egy szakértőnek kell meghallgatnia és ajánlania.