A kardiovaszkuláris edzések előnyei

• Április 29, 2024

Más néven aerob gyakorlatok az ilyen típusú tevékenységek lehetővé teszik a szervezet számára az oxigén hatékonyabb felhasználását, és maximális előnyöket biztosítanak a szív , a tüdő és a keringési rendszer .

A Texas Heart Institute szerint az összes gyakorlat növeli a gyakoriságot szív Olyan szinten, ahol még mindig lehet beszélni és elkezdeni egy kicsit izzadni, úgy tekinthető a aerob edzés . az sétál , a ügetés példa erre az úszás vagy a kerékpározás.

Tippek a mozgatás előtt

Ha úgy dönt, hogy fizikai tevékenységet kezd, és életkorától és fizikai állapotától függően tanácsos, forduljon orvosához.

az Kardiológusok úgy gondolják, hogy legalább 20 perc szív- és érrendszeri edzés A heti három vagy négy nap elegendő a jó fizikai állapot fenntartásához.

Azonban, ha fogyni akarsz, legalább 45 percig, négy-hat napig legalább egy minimális aerob edzést kell tenned.

Szakemberek szerint egy program szív- és érrendszeri edzés Az ideális öt-10 perc bemelegítéssel kezdődik, amely enyhe mozgásokat tartalmaz, amelyek növelik a gyakorló szívfrekvenciáját.

Kicsit kicsit, és anélkül, hogy túl fáradt lennél, 20 percet vagy annál tovább gyakorolhat kardiovaszkuláris edzést (aerob edzés , a futópadon vagy szabadtéri séta), mindaddig, amíg el nem éri a szívritmus képzését.

Ez egy olyan iránymutatás, amely segít mérni az edzésprogram megkezdése előtt az egyes személyek alkalmasságának szintjét, valamint azok előrehaladását a rajta és utána. Azt is jelzi, hogy milyen intenzitást kell gyakorolni.

Video Orvostudomány: Is Cycling Bad For Men's Sexual Health? GCN Talks Bo***cks (Április 2024).