Gyakori hibák futás közben

• Április 29, 2024

A futás a sporttevékenység elég gyakori, hogy a legtöbb ember bármikor képes teljesíteni; a legtöbbünk ismeri a futam .

Egyszerűen kezdj el futni, elhatározva, hogy rendszeresen meg akarod csinálni. Az akarat és a szándék fontosak.

Mielőtt elkezdené

Ha ezt gondolod kezdj el futni A mai naptól öt kilométerre jó ötlet, a döntéseidben valami baj van. Először is tudnod kell, hogy a testet a nagy mennyiségű edzés hirtelen rosszul van. Soha ne próbáljon futtatni, ha nem éltél az életedben, vagy ami még rosszabb, ha nem csináltál semmit. Az Ön életkorától és fizikai állapot jelenlegi, ez a tevékenység káros és őszintén veszélyes lehet.

Először keresse meg a szakmai vélemény a jelenlegi állapotáról, mielőtt elkezdené fizikai aktivitás , hogyan kell futni. Az orvos még segíthet a tervekben személyes program gyakorlása.

kár

Kezdők számára a futás egyszerű rutinja sok problémát okozhat. Ez magában foglalhatja fájdalmak izom és ízület, görcsök a lábakban és felfelé törések .

Jobb ötlet, ha kicsi lenne. Először is, egy 2 kilométeres futamot végezhet, heti 3-4 napig. Ezek a túrák szükség esetén szétterülhetnek néhány élénk sétával.

Ezután növelheti a távolságot kis lépésekben minden héten, hogy ne tegye ki testét olyan hirtelen feszültségnek, amelyet korábban nem tapasztalt. az aranyszabály A héten több mint 10% -kal nem növeli az útvonalakat.

stimuláció

Győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell fenntartani a ritmus sportban Az újonnan érkezők túl izgatottak és gyakran tévednek felnagyít a dolgokat. Ennek az az oka, hogy az új futók nagyon gyorsan indulnak nem Tartsd lépést.

Koncentrálj a saját ritmusodra, ami az Ön számára legkényelmesebb. Akárhogy is, azt tervezi, hogy a jövőben növelni fogja. Ez segíthet az egységes szívfrekvencia fenntartásában és az ellenállás javításában.

Kérjen tanácsot néhány szakértőtől, akik biztosan nagyon örülnek, hogy megosszák tapasztalataikat, különösen az ételeket és az étrendeket és a menetrendeket.

felszerelés

Minden sportnak megfelelő felszerelésre van szüksége a jobb használathoz. Amikor fut, megfelelő cipőt nagyon fontosak

Azok a cipők, amelyek nem illeszkednek jól, vagy nem tervezték őket, kényelmetlenséget és még sérülést okoznak. Keresse meg a sportcipők szakértőinek véleményét. Is kérdezze meg, hogyan lehet elkerülni a hólyagokat.

Ha követed ezeket az egyszerű utasításokat, nem fogsz elkötelezni nincs hiba és elkezdi élvezni a karrierjét.

Video Orvostudomány: TRX első kézből - edzésprogram kezdőknek és haladóknak (Április 2024).