Elviselhetetlen derék 5 lépésben

• Lehet 5, 2024

A terület has és a derék ezek általában az egyik leginkább az emberekre, különösen a nőkre vonatkoznak. Sajnos a testnek ezen a részén van a legtöbb zsírok túlzott, ami ennek következtében olyan nyilvánvaló llantitákat képez, amelyek a test harmonikus vonalát megszakítják.

Jó étrend és gyakorlat konstans segít csökkenteni ezt zsír hogy több van, és zavarja. Tudnia kell azonban, hogy ezek eredményei a test természetes arányainak megfelelően fogják figyelembe venni, figyelembe véve a méréseket, az életkorot és a természetes szerkezetet. Ezért az alapvető ajánlások a következők:

1. Kerülje az étkezést zsírok , sült, cukrok finomított vagy finomított kenyér
2. Naponta legalább 2 liter vizet tartalmaz (lehet infúziók vagy gyógynövényes italok, cukor nélkül)
3. Egyél sok zöldséget

Gyakorlatok a derék csökkentésére

Oldalsó rések . Feküdjön a padlón a jobb oldalon, és tegye a kezét a nyak nyakára. Menj felfelé és lefelé a törzs lába felé tolásával. Ismételje meg a másik oldalon. Indítsa el a 3-as 10-es készletet.

Ily módon csökkentheti a derék oldalán felhalmozódó zsírt.

Hasi a középső hashoz. Feküdjön a padlón, a lábad hajlítva és a kezed a nyakán. Tolja előre a törzsét, majd engedje vissza, lassan tegye meg; Meg kell éreznie egy kicsit az izomfájdalmat, hogy tudja, hogy az izom működik. Készíts 3 készletet 10-ből.

nyúlás . Egyenesen és egyenesen felfelé állva emelje fel a jobb karját annyira, amennyire csak lehet, úgy érezte, hogy a derék oldalát nyújtja, óvatosan kicsi húzással, kevésbé fájdalmasan, sérülés nélkül. Változtassa meg a karját, és ismételje meg ugyanazt. Minden egyes karral 10 ismétlést készítenek.

H ula-hula vagy karika . Kapcsolja be derék . Tedd kedvenc zenéidet és kezdj el csökkentse az intézkedéseket és hajtsa végre a nap feszültségeit.

Cane. Helyezzen egy nádat a vállak mögött, a fejét a karjaival. Menj fel és le az egyik oldalon és a másik oldalon. Csináljon 20 ismétlést mindkét oldalon.

Felejtsd el a szeretet fogantyúit és viselj tízes derékot!

Video Orvostudomány: A papság rejtélye 2/2 - Perry Stone és David Cerullo magyar felirattal cc (Lehet 2024).