5 gyakorlatok, amelyek károsítják az ízületeket

• Április 30, 2024

Egy felnőtt egyed teste 206 csontból áll, amelyek merevek, és amelyek a test lágy szerveit, például az ízületeket, a csontok vagy a csontvázak összekapcsolódásának olyan területeit védik, amelyek lehetővé teszik a test rugalmasságát. Fontos az ízületi károk megelőzése.

Az ízületeket a porc különböző típusai, a kopásra ellenálló rostos kötőszövet képezik, amely lehetővé teszi a különböző típusú mobilitást. Azért, hogy vigyázzon rájuk, nagyon fontos, hogy elkerüljék a túlsúlyt, megfelelően eszik és gyakorolják naponta.

A fizikai aktivitás azonban segít erősíteni az izmokat és elősegíti az ízületi porc egészségét, nagyon óvatosnak kell lennie a gyakorlás típusával, mivel egyesek kárt tehetnek, mint például:

1.- Ingyenes zömök. Ez a mozgás ellenjavallt, ha úgy hajtják végre, hogy nincs a kontrakció ellenőrzése, amikor a tömeg gyorsul a mozgásban, a gravitáció és a gyorsulás nemcsak a térdeket, a meniszket és a szalagokat, hanem a gerincet is veszélyezteti.

2.- gépek: Az edzőgépek nem megfelelő használata sérülést okozhat. Például: ha rögzített kerékpáron dolgozunk, ellenőrizzük a pedál helyzetét az üléshez viszonyítva. A két fél közötti helytelen távolság túlzott stresszt okoz a térdeken.

3.- Nagy hatás: Lehetőség szerint kerülje el a gyakorlatokat, amelyek nagy hatást gyakorolnak a térdre, mint például a lépcsőfutás, lejtőn futás vagy a futópad használata, hogy a térdre esetleges erőterhelést alkalmazzunk.

4.- Bicepsz: A könyök sérüléseinek elkerülése érdekében ajánlott, hogy ne „lazítsa meg” az ismétlések között a bicepsz feszültségét, mivel így ez a közösség sérülékeny. Ha egy súlyt használnak, hogy a bicepsz nem tudja irányítani, akkor más izomcsoportokat is be kell vonni, mint például az alsó hát, a csípő és a váll.

5.- Hosszú súly a merev lábakkal: Ez egy olyan súlygyakorlás, amelynek kockázata merev lábhajlítással (zömökkel) történik, mivel nem gondoskodik a támaszpontról és a terheléshez viszonyított tömegről A mozgás valóban veszélybe kerül a csípő és a térd gerincére és ízületeire.

Az előfűtés az a titok, hogy megakadályozza az edzések sérülését.

A gyógytornász szerint Richard Kassler, a New York-i Egyetem Egyetemi Kórházának Ortopédiai és Sportterápiás Központjának vezetője , ha súlyokat emel, és a térd fáj, amikor zömöket csinálsz, nem csináltál megfelelő hegesztést, helytelen technikával edzitek, és nem tudod megemelni mindazt, amit az izmok képesek felemelni.

A sporttudományi szakemberek azt ajánlják, hogy ha bármilyen gyakorlatot gyakorolunk, akkor a vizualizáció elvét alkalmazzuk, képzeljük el és érezzük, hogyan mozog a testünk a rossz mozgás megakadályozása érdekében.

Juice, hogy erősítse az ízületek

Video Orvostudomány: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition (Április 2024).