Állandó ropogás

• Lehet 2, 2024

Amikor az ülésekről van szó, akkor általában eszébe jut, hogy vízszintesen végezzük el őket; vagyis fekve. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy ezek a gyakorlatok gyakorlatiabbak legyenek, állni tudunk a hason.

Ebben a helyzetben a ferde hasi a legjobb és leginkább tónusú, de a központi területet is elvégezheti. Ezért, GetQoralHealth néhány javaslatot teszünk, hogy ezeket:

Az obliques-ok gyakorlására

1. Állandó, a lábak kissé szétválnak fekvőtámaszok oldalirányú törzs, megérintve a lábunkat. Ha több erőfeszítést akarsz tenni, akkor a lábadat összeillesztheted és a térd hajlítása nélkül, így a hajlás Ez erősebb lesz, de mindig anélkül, hogy bántana volna. 2. Ugyanabban a helyzetben emelje fel az egyik lábát oldalirányban, miközben megpróbálja a kar könyökét a lábával azonos oldalra hozni. A gyakorlat során próbálja meg tartani a lábát egyenesen és a térd hajlítása nélkül, így gyakorolhatja is a lábát combok .

Ezek és mások edzés a hangok hangzásához intenzívebben lehet végrehajtani, csak egy kis súlyt kell hozzáadni egy eszközzel vagy súlyzóval. Hogy példázza őket, bemutatunk egy videót néhány gyakorlattal:

A központi hasi testmozgás

1. Állandó, húzza ki a karokat, és a fejre húzza, elkezdheti leereszteni őket az ellenkező láb felemelésekor, miközben mindig egyenes. 2. Ehhez a gyakorlathoz kiegyensúlyozott és álló helyzetbe kell helyezni magát; Ezután emelje fel az egyik lábát a mellkashoz, a térd hajlítva. Próbáld meg tartani ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd dobd el.

Ne feledje, hogy a leginkább ajánlott, hogy az erőfeszítés nagyobb és hírhedtebb legyen, a has megtartása közben tartsa a hasat. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érjen el, és rövid idő alatt gyakorlatba kerül.

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: A nyaki gerinc manipulációja (Lehet 2024).