• Lehet 17, 2024

A tökéletes fenékre nincs szükség plasztikai sebészet igénybevételéhez, ha helyes és állandó zömöket csinálsz, a tested ezt a részét hihetetlenül fejleszted.

A zömök a kiválóság erősítő gyakorlata az alsó test izmainak erősítése és fejlesztése érdekében, így a lábakat tónusíthatja, csökkentheti a derékot és még növelheti fenék .

Ezen túlmenően a guggolás stimulálja a törzs és a medence mély és stabil izmait, így nem csak növelheti fenék természetesen, de definiálja őket is, mert a húros izmait (a combok hátulját) és a négyszögeket (az elülső részt) használja.

A zömök típusai

Különböző típusú guggolások vannak, amelyek segítenek növelni fenék . A legfontosabb dolog az, hogy elkezdjük változtatni az erőfeszítéseket, az ismétléseket, és a brit Journal of Sports Medicine szerint a jobb eredmények érdekében növelni fogja a sorozatot a hetekkel.

1. Ingyenes zömök vagy levegő zömök

Ez egyensúlyozza a testet a karokkal, és a lehető legjobban koncentrálja a lábak feszültségét, mert a súly teljesen szabad, és ők azok, amelyeknek az erővel kell emelniük. Emellett lehetővé teszi a mélyebb tanfolyamok futtatását és az izmok intenzitásának növelését.

2. Ingyenes zömök variációval

A szabad zömök két jó változata ugrással és plyometrikus támasztékkal van ellátva, amelyben a lábak teljes nyújtása után az egyik térdét emeli és egy lábon tartja. Ily módon gyakorolhatja a csípő és a boka egyensúlyát, emellett nagyon hatékonyan növelik fenék.

3. Squat nélkül súlyozni fitball

A fitball labdával a falra kell helyezni a hátadra és a tekercsre. Egyszerűen emelje meg saját testtömegét, ami lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon az erőfeszítés típusához és meghatározza az izmokat.

4. Squat a gépben

A gép arra kényszerít bennünket, hogy egy bizonyos pozíciót fogadjunk el, és segítünk a gyakorlat végrehajtásában változatok nélkül. A súlyt a gép támogatja, így nem kell aggódnia a testtartás vagy az egyensúly miatt.

5. Feszültség guggolás

Ez hasonló a szabadhoz, de ebben a részben a lábak nem nyúlnak végső helyzetbe, de a mozgás egy részét ending csökkenő és emelkedő módon hajtják végre, ami az izom összehúzódását nagyszerű eredményekkel optimalizálja.

Az ilyen típusú zömökön kívül van még néhány, ami segít Önnek növelni fenék , és amelyek súly vagy sávterheléssel járnak. Fontos azonban, hogy mielőtt elsajátítaná a technikát, és fokozatosan növelné az izomterhelést súlyával.

Ha következetes, akkor gyorsabb eredményeket fog látni a szervezetben. Átalakítsa testét!

Mert ezt olvasta ...

Mi történik, ha egy év alatt nem szexelek?

Lúgos víz fogyni

Ezzel a japán módszerrel 5 perc alatt csökkentse a derekát

Az Ön személyisége a születési hónap szerint

Video Orvostudomány: How to Open Your 3rd Eye Chakra - Teal Swan (Lehet 2024).