Gyakorolja a karosszékét!

• Április 30, 2024

A szobád nagyszerű eszköz lehet egy meghatározott, zsírmentes és testreszabott testmozgásra és sportos test elérésére. Egy kizárólag kanapéra tervezett edzésprogram segítségével hangulhat a has, a karok, a lábak és a fenék.

Gyakorlati rutin létrehozása a székével a leghatékonyabb módja annak, hogy formában maradjon anélkül, hogy annyira költene az edzőteremben; Ezenkívül akkor is megteheti, hogy az Ön számára megfelelő időpontokban élvezze a lehető legjobban.

A megjelenés és az egészség javítása érdekében megosztjuk néhány edző által javasolt gyakorlatot Jessica Smith a Huffington Post portálon . Aktiválja magát az otthoni kényelmétől!

1. Squats: Üljön le a szék szélén, a lábát erősen a padlóra és a kezét a kanapén. Kicsit állj fel, és lépj előre, anélkül, hogy a kezedet levenné; A hátadnak jobbnak kell lennie, és a térded, párhuzamosan a sarokkal. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a csípőit a földre; Lassan térj vissza a testedre, hogy megfeleljen a szék szélének. Csináljon három 15 ismétlésből álló készletet.

2.- Gyíkok: Használja ki a szék magasságát, hogy könnyebbé tegye ezt a mozgást. Helyezze a lábát a kanapé szélére, húzza ki a testét, és támogassa a testét a tenyerével a padlón. Próbáld meg a tested egyenes vonalat alkotni, ügyelve arra, hogy a könyökök kicsit hajlítottak, hogy elkerüljék a sérüléseket. Engedje le, és óvatosan emelje fel a testét. Készítsen három 12 ismétlést.

3.- Gombok: Használja a szék karját, mintha balett bár lenne. A bal kéz ujjainak csúcsait emelje fel a jobb láb és a kar felfelé emelésével (a bal térdet kissé hajlíthatja). Ezzel a mozdulattal a lábak és az izmok izmait fogjuk dolgozni. Készítsen három 12 ismétlést. Változtathatja a gyakorlatot a videó szerint:

4.- Hasi: Üljön a kanapén, kezével a fejét és a lábát együtt. Tartsa a hátát egyenesen, miközben térdeit a mellkasra emeli, anélkül, hogy levenné őket. Húzza meg a lábakat, hogy növelje az erőfeszítést és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Készítsen három 12 ismétlést.

5.- Teljes test: Az izmok gyakorlásához helyezze a fejét és a hátát (felfelé) a székre, tartsa csípőjét és a lábát 90 fokkal. Vegyünk néhány súlyzót, hajlítsuk meg a karodat, és nyújtsd fel őket, térj vissza a kiindulási helyzetbe. Készítsen három 12 ismétlést.

Minden edzés megkezdése előtt a rutin olyan mozgások sorozatát készíti el, amelyek aktiválják a vérkeringést, és felkészítik a testet a mozgások végrehajtására anélkül, hogy megsérülnének.

Ezzel az edzésprogrammal elhagyja az ülő életmódot, hiszen megnézheti kedvenc műsorát vagy filmjét, miközben testét formázza, és energiával tölti meg magát. És te, ismersz más tippeket az otthonról való edzéshez?

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Palotás Petra kislánya már gyakorolja a magyar nyelvet - tv2.hu/fem3cafe (Április 2024).