• Lehet 9, 2024

A sportos és egészséges test csak a kitartás és kitartás kérdése, ahogy van gyakorolni rutinok javítja a test arcszínét és fizikai teljesítményét. Példa erre a színész Rubio Adrián , aki megmutatja, hogyan hangot ad a testnek rövid idő alatt

Felejtsd el ülő életmód és felvidít fogyni és a tegye a testét az alábbiakkal edzés összpontosított a munkára fenék , has , mell , vállak , bicepsz és tricepsz .

Kövesse Adrián Rubio példáját!

Ne feledje, hogy mielőtt bármilyen rutint gyakorolna, el kell végeznie edzés fűtés megelőzése kár vagy izmos kontraktúrák. Szerezd meg az elemeket!

1.- Sentadilla Smith: Ideális azok számára, akik nem szoktak sok edzéshez. A smith nevű készülék megvédi a gerincet és a lumbális területet.

Helyezze a gép bárját vállmagasságra, és hagyja, hogy a trapézok nyaka mögött maradjanak. Vegyél egy kicsit a lábadat, és csináld a zömöket. Visszatérjen a kiindulási pozícióba úgy, hogy megnyomja a sarkát. Rubio Adrián megmondja, hogyan tegye ezt a következő videóban:

Végezzünk három sorozatot 15 ismétléssel és 30 másodperces szünetekkel mindegyik között, hogy a izmok optimális körülmények között.

2.- nyújtás: A zömök után folytatnia kell néhányat nyújtás a lábak a pihenni izmok négymagos, femorális és glutealis. Hajtsa végre a 10-12 ismétlés három készletét.

Ahhoz, hogy a lehető legrövidebb időn belül megfigyelhesse az eredményeket, össze kell kapcsolnia a etetés kiegyensúlyozott zsírmentes ezzel a rutinnal gyakorlat hangot ad a testnek. Emellett ne felejtse el napi legalább két liter vizet inni, hogy fenntartsa víztartalmú az izmos munka előtt és után. És te, merik követni Rubio Adrián rutinját?

Video Orvostudomány: Az urizálások miatt közérdekűadat-igényléssel élt Vágó Gábor. (Lehet 2024).