• Lehet 6, 2024

Mexikóban, az eredmények alapján ENSANUT 2012 ; A férfiak 34% -a és a serdülő nők 35,8% -a jelen van túlsúly vagy elhízás , ami szükségessé teszi, hogy több stratégiát kezeljenek az ellenük való küzdelemben, mint például a jobb etetés .

Ezért elengedhetetlen, hogy a serdülők megváltoztassák a szokásokat, és jobban megismerjék etetés az egészséges életmód részeként fizikai aktivitásuk növekedése mellett.

Ön is érdekelt: 10 tipp az egészséges táplálkozáshoz

A táplálkozás javítására szolgáló lépések

1. Mindennap reggelizni kell : Ez lehetővé teszi a jobb fizikai és mentális teljesítmény elérését, az egészséges súly fenntartása mellett. Az egészek helyett inkább a zsírmentes tejtermékeket kell előnyben részesíteniük, ugyanolyan mennyiségű kalciumot kell kapniuk, hogy a felnőtt stádiumhoz szükséges tartalékot biztosítsák, és ezekből az élelmiszerekből mentik a zsírt.

2. Egészséges ételek : A nap folyamán szükséges energia 10 és 15% -át teszik ki. Segítik a vércukorszint stabilitását és megakadályozzák a következő étkezés túlburjánzását, valamint a kalóriabevitel jobb szabályozását.

3. Hidratálás: A lé vagy üdítőitalok helyett minden nap elegendő vizet fogyasztanak az italokból származó kalóriabevitel szabályozásában, emellett az emésztés javítása mellett.

4. Nagyobb rostfogyasztás : Tartalmazza többek között a rostokban gazdag ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, például a bab, a bab, a csicseriborsó.

5. Tisztelet étkezési idő : A jobb étrend egy része az, hogy minden étkezéshez rögzített órákat állapítson meg, elkerülje a hosszú böjtölést és aktív anyagcserét.

A reggeli vagy vacsora napi elhagyása miatt a testzsír védelmi mechanizmusként kerül tárolásra, mivel arra kényszeríti a szervezetet, hogy a szükséges üzemanyag nélkül dolgozza fel a napi tevékenységeket.

Nagyon fontos, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek tanácsot kapjanak orvosuktól és / vagy táplálkozási tanácsadójuktól, hogy elkerüljék a felnőttkori egészségügyi következményeket.

Video Orvostudomány: Почему болят и хрустят суставы? как лечить и вылечить артроз 1-2-3 ст. без операции? (Lehet 2024).