• Április 30, 2024

-ban tavasz sok sérülés következik be, mivel a meleg éghajlat miatt az emberek sietnek, hogy újra sportoljanak, vagy gyakorlat megfelelően elkészítve.

Sok hétvégi sportoló nem gyakorol olyan módon, amely segít megelőzni kár mielőtt belépne teljes mértékben a sport gyakorlatába ”- mondja Adam Bennett , a sport-orvostudomány elsődleges ellátási szakembere NorthShore Neurológiai Intézet .

Amikor a sportolók felnőttek, azok bemutatásra kerülnek kár éles a inak vagy az izmok, míg a serdülőkben sok kár van a túlzott használat miatt.

A tizenéves sportolók több sportágban vagy több csapatban játszanak többet, így ők veszélyeztetik az íngyulladást, a stressztöréseket és a lábgörcsöket.

Tippek a sérülések megelőzéséhez

az sportolók hétvégi és felnőtt sportolóknak hétfőtől péntekig, ideális esetben kétszer egy héten, tartalmaznia kell valamilyen sportos edzést, hogy segítsen erősíteni a izmok uralkodó sportban használják, mondja Bennett.

A heti egyszeri munka is csökkentheti a valószínűségét kár . A tréningnek utánoznia kell a játszott sportot, és több robbanásveszélyes típusnak kell lennie edzés , például ugrókötél, súlyemelés vagy sprintintervallumok.

A maguk részéről a tizenévesek, akik gyakorolnak sport Néhány nap múlva szabadulnia kell a hasznosításhoz is. Meg kell pihenniük és engedniük izmok és az inak szabadnapokon nyugszik.

A megelőzés mellett kár , van egy további előnye a pihenésnek: pozitív hatással van a teljesítményre, mondja Bennett.

A serdülőknek törekedniük kell a jó táplálkozás elérésére is, hogy testüket megfelelően táplálják. Meg kell enniük az étkezést a gyakorlatok között. Tartalmazza a zöldségeket és a sovány fehérjéket, és jól hidratáljon vízzel és sportitalokkal.

Fontos meggyőződni arról, hogy bármilyen kár teljesen meggyógyult, mielőtt újra játszaná. Túl hamar visszamegy a sportolók ismétlődő sérülések veszélye fenyegeti, mondja Bennett.

Néha azonban nehéz tudni a sérülés és a különbség között fájdalom . Néhány napig egy kis fájdalom normális.

Általánosságban véve fontolja meg, hogy mit érzel vagy hangzik, mint egy "pop" vagy bármely más duzzanat vagy fájdalom, ami rosszabbodik. Ezek általában olyan sérülést jeleznek, amely orvosi ellátást igényel ”- magyarázza Bennett.

Video Orvostudomány: A talpi bőnye gyulladásának megelőzése - plantar fasciitis (Április 2024).