• Április 27, 2024

Szeretne egy tónusú és vékony testet szeretni Charlize Theron ? A dél-afrikai színésznő a show egyik legszebb nője, mert tiszteletben tartja a tervét etetés és 100% -os képzés. Ahhoz, hogy ugyanolyan szenzációs legyen, megosztjuk veled a gyakorolni rutin Charlize Theron.

A Shape.com , a személyi edző Fedele De Santis mondja Charlize Theron gyakorlata fonás , jóga és tartalmazza a következőket edzés egy karcsú, hosszú és tónusú test eléréséhez.

Ahhoz, hogy táncos legyen!

A gyakorolni rutin Charlize Theronnak körülbelül két kiló súlya van, egy szék és egy szőnyeg. Ne felejtsük el, hogy dolgozzanak minden csoportot izmok :

1.- Push-up: Ülj egyenesen a hátaddal és a lábaddal a padlóra. Fogd meg a súlyzót minden kézzel. Helyezze a karokat egyenesen az oldalra, és mozgassa őket anélkül, hogy meghajlítaná őket. Tartsa őket ebben a helyzetben, lélegezzen ki és lassan hajlítsa fel a karját, hagyja, hogy a mandzsettagombok megérintsék a vállát. Menj vissza és ismételje meg a 60-at.

2.- Laterals: Fogja meg a súlyokat, álljon fel egyenesen a karjaival az oldalra. Emelje fel a karokat az oldalra, hogy mindkettő párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 35 ismétlést.

3.- Csapágyemelő: Feküdj hátra. Flexelje a térdét, és szétválasztja őket úgy, hogy a csípő magassága legyen. Helyezze a karjait a teste mellé a tenyérrel lefelé. Döntse meg a medencét és nyomja meg a fenéket, miközben lassan emeli a csípőt, amennyire csak lehet. Tarts néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási pozícióba. 75 ismétlés.

4.- Kerékpárok: Feküdjön a hátán, és összehúzza a hasi izmokat. Helyezze a kezét a feje alá, és emelje a térdét 45 fokos szögbe. Ez utánozza a kerékpár pedálozásának mozgását. Néhány másodperc múlva próbálja megérinteni a térdét a könyökével. 60 ismétlés.

5.- Bár: Hajtsa lefelé, és hagyja, hogy a súlya tartsa a kezét és a lábát. Szerződés az abs és tartsa a test egyenes vonalban. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig, és térjen vissza az elejére. 30 ismétlés.

A dél-afrikai színésznő egy és fél órát gyakorol öt héten át, ahol ezeket is magában foglalja edzés . Ő is egy kicsit gyakorolja jóga , fonás , futás, skate, make bicikli szabadban, és szeret táncolni.

Fizikai tevékenysége végén általában nyújt valamit, hogy növelje rugalmasságát, és sok vizet iszik a testének hidratálásához edzés után, és fenntartja a testét. bőr sugárzó.

Még Charlize Theron is egyesíti őt gyakorolni rutin a diéta kiegyensúlyozott, azaz teljesen szerves fehérjéket, zöldségeket és színes gyümölcsöket fogyaszt; Emellett fokozatosan csökkenti a kalóriabevitelét, és megakadályozza a sült ételek, a rizs, a kenyér és a tészta fogyasztását. És te, hogyan tartod be? Ha több gyakorlatot szeretne megtudni, kattintson ide.

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on
Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt