10 gyakorlat a stressz ellen

• Lehet 2, 2024

Nincs jobb gyógyszer, hogy megtartsuk feszültség hogy a fizikai aktivitás . Ezzel a sorozattal edzés hogy bárhol és bármikor megteheted, meg tudod kapni feszültség a tested. Minden amire szükséged van, a fegyelem és a sok vágy, hogy irányítsd az életedet.

1. A nyak nyakának lazításához lazítsa meg: Döntse a fejét hátra, egy váll és a másik felé. Fordulj a fejeddel az egyik oldalra, mások pedig köröket az orrával.

2. A vállak pihenéséhez: Emelje fel őket, engedje le őket és forgassa őket egyszerre és egyszerre. A fej és a nyak fordulata. Lazítson a vállakon, és hagyja, hogy a fejed előre haladjon, és az állát a mellkason nyugszik. Ezután lassan forgassa a fejet körökben, a nyak nyújtása nélkül. Ismételje meg ezt az eljárást öt alkalommal. Ezután pihenjen és forgassa az ellenkező irányba, öt alkalommal.

3. A karok esetében: Emelje fel a karjait a feje fölé, az ujjait összefonva és a tenyerét felfelé. Feszítse meg karjait, amennyit csak tudsz; kb. 10 másodpercig maradjon így. Lazítson és ismételje meg ezt az eljárást öt alkalommal.

4. Karok és hát: Helyezze egymás kezét az ujjaira, és húzza előre a karokat a test felé, forgassa előre a tenyerét, mintha a levegőt nyomja.

5. Kézzel: Forgassa a csuklókat mindkét oldalra. Húzza fel a karját a teste előtt a tenyér felfelé; Húzza le az ujjait a tenyértől távol, tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a másik oldallal. Rázza meg a kezét, mint a víz.

6. A lábak esetében: Az asztal elé ülve álljon rá a kezével, és nyújtsa ki a lábát; a lábak többszöri meghosszabbítása és a lábak elfordítása.

Állandó, előrehajolva az asztalra vagy a falra, előre az egyik lábát, és hajlítsa meg térd , húzza ki a hátsó lábat, változtassa meg és tegye meg ugyanezt a másiknál ​​(tartsa legalább 10 másodperc és maximum 30).

Ülő vagy álló, egyidejűleg a lábak és a karok; ellazul és párszor húzódik.

7. A lábak nyújtása: A padlón fekvő tenyérrel lefeküdt, emelje fel a térd Balra a mellkasra, és a jobb lábát a lehető leghosszabbra nyújtsa. Óvatosan engedje le a törzsét, a lehető legközelebb a padlóhoz. 10 másodpercig maradjon így. Lazítson és ismételje meg ezt az eljárást minden alkalommal 5-ször.

8. Az oszlop esetében: Egy széken ülve ellazítja a gerincet, lazítja a fejet a lábak között, és lóg a karok. Lassan menj fel és le. Helyezze a kezét a nyakad mögé, és húzza le a könyökét, és az állát a mellkasára, és lélegezzen abban a helyzetben, hogy meglazuljon. Pihenjen az állkapocs.

Az ülő helyzetből lassan forgassa a csomagtartót az egyik oldalra, a másikra, mintha vissza akarná nézni a teljes törzs forgatásával. Tartsa laza karjait.

9. Hátrafelhúzódás: A hátán fekvő padlón fekszik, és a lábad a padlón nyugszik, összegyűjti a öl mindössze annyit tehetsz, és óvatosan tolja az alsó hátlapot a padlóra. Maradjon így 10 másodpercig. Pihenjen, és ötször ismételje meg ezt az eljárást.

10. A szem számára: Nyissa ki őket és zárja be őket erővel. Vigye szemét különböző irányokba, felfelé, lefelé, az egyik oldalra és a másikra. Csatlakozzon a pontokhoz, amikor köröket készít a kilátás . A befejezéshez masszázs óvatosan az ujjak hegyével a szemek . Dörzsölje meg egy tenyerét szilárdan a másik ellen, hozza őket közelebb szemek és hagyja őket néhány percig támogatni. Lassan nyissa ki a szemek majd vonja vissza a kezét.

A rend edzés Ez megegyezik. Az egészet vagy a legjobban tetszőt tudod végezni. Fontos, hogy tudatosan és folyamatosan végezzük el őket, így kielégítő eredményeket láthatunk.

Kövess minket Twitter és Facebook.

Ha több információt szeretne kapni erről a témáról, ne felejtse el bejegyzés velünk