• Lehet 13, 2024

Nem titok mindenki számára, hogy harminc nőnél a testükben változásokat tapasztal. Ebben a szakaszban a szintek zsír 33% -ról 45% -ra nő, főként a has , derék , fegyver és csípő .

az endokrinológus, Juliana Mociulsky elmagyarázza, hogy a harmincas évek óta változhatnak a szervezetben az örökletes hajlam, a szokások diétás és a fizikai aktivitás . Ebben a korban elveszítjük izom és a miénk anyagcsere lelassul

Az ideális az, hogy fékezzen és elkerülje zsír felhalmozódása , különösen a nehéz területeken. Ennek eléréséhez szükség van az étrendünk ellátására és a teljesítésre edzés hogy segítsen nekünk égni kalória . Nézze meg, mi gyakorlat Hatékony, ha a harmincas években vagy.

Aktív!

1. Séta Bár ez egy gyakorlat alacsony hatás, segítség éget  zsír mert aktiválja aanyagcsere és megakadályozza betegségek . Ha a diéta jobb  többet veszítenekkalória , minden függ az intenzitástól és a testtömeg .

2. Rögzített kerékpár. Annyira, hogy az égéskalória hatékony, ajánlott hetente négyszer, 20 percig. A jobb eredmények érdekében agyakorlat Erősnek és gyorsnak kell lennie.

3. Lépés. Ez egyfizikai aktivitás ideális éget zsírt mert intenzív munkát végez egy 10-20 centiméteres padon, ahol felfelé és lefelé megy az oktató által megjelölt koreográfia után, általában egy órán belül egy csoportban történik.

4. Hasi. Feküdjön hátra, hajlítsa meg a térdét, és támogassa a lábát a padlón; keresztezi a karját a mellkasán, vagy a fej ; nagy óvatossággal emelkedik fej ezt követi a törzs, amíg el nem éri a 90 fokos szöget; szerződések a has; Tartsa lenyomva egy-két másodpercig, és a hátad nélkül térjen vissza teljesen a földre. 20 ismétlés.

5. Kötél A kötél ugrása agyakorlat  aerobic hatékony éget zsírt, ha a harmincas években vagytok . Kombinációkat készíthet: ugorj a lábaddal együtt; felváltva a lábakat; Tegyen kis ugrásokat anélkül, hogy túlságosan magas lenne. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mondják, hogy a 10 perces ugrás egyenértékű a 30 perces futással.

Amikor elkezdi és befejezi a rutint, ne felejtse el, hogy fontos, hogy teljesítsenedzés a bemelegítés és a nyújtás, hogy lazítson izmok továbbá a jól hidratált.

az Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola megerősíti, hogy az átlagos felnőttnek legalább 30 percet kell tölteniegyakorlat  aerobic heti öt nap, vagy 20 percgyakorlat intenzív háromszor egy héten. Ha a harmincas években vagytok, készen állsz a rutinnal kezdeni a zsírégetésre?