• Lehet 8, 2024

SzerintRafael Gutiérrez , Kubai orvos sport , bebizonyosodott gyakorlat az intenzív fogyasztja az úgynevezett gyors energiát, amelyet a szénhidrátok és a fehérjék . "Ezért az intenzív sport hang az izmokat, és növeli az erőt, de nem ég több zsírt"- mondja.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne tegyünk semmit fizikai aktivitás . "Egyszerűen, ne legyen olyan illúziók alatt, amit megenged fogyni - mondta Gutiérrez.

Mi a megoldás?

A legmegfelelőbb dolog az, hogy elvégezzük fizikai aktivitás Alacsony hatás gyakori és hosszabb ideig. "A karosszékben nem ült egész nap, és 45 perc alatt szuper intenzív erőfeszítést tesz. Jobb, és egy ideig, sőt nagyon rövid idő alatt ”- magyarázza a szakember.

Vegyünk egy órás sétára, sétáljunk mindenütt, vagy lépjünk be a házunk vagy irodánk lépcsőjébe a lift használata helyett, ezek nagyszerű rutinok fogyni , tanácsot ad.

A "kompenzáció"

Egy amerikai tanulmány jogosult Minnesota szívfelmérés , és 464 nővel végzett túlsúly hogy nem gyakorlat rendszeresen mutatta be a kompenzációnak nevezett jelenséget, amely a súlygyarapodáshoz és a gyakorlat .

Ezeket a 464 nőt négy különböző csoportra osztották. Az első három évben egy személyi edzővel dolgoztak 72 percig, illetve 136 és 194 percig heti, hat hónapig. A negyedik csoport kontrollként szolgált, és felkérték, hogy fenntartsa a rutinját fizikai aktivitás szokásosnál. Minden nőnek azt mondták, hogy ne változtassák meg az étrendjüket.

Az összes csoportból származó nők, beleértve a kontrollcsoportot, elvesztették a súlyukat . De a harmadik csoport, az egyetlen gyakorlat ugyanolyan súlyt vesztett el, mint a kontrollcsoport, amely nem végzett intenzív aktivitást. A kísérletért felelős tudósok magyarázata az volt, hogy ez egy jelenség kártérítés .

Minél intenzívebb a gyakorlat minél éhesebbek vagyunk, és minél többet eszünk. És van egy káros hatás is: a megfigyelt nők, amikor visszatértek a házukba, nézték a televíziót vagy másikat ülő foglalkozások , kevésbé aktívak a mindennapi életben, mint a gyakorlás előtt fizikai aktivitás .

ajánlások

Ne felejtsük el, hogy a izomszövet sűrűbb és nehezebb a zsírnál, ami azt jelenti, hogy kevesebb helyet foglal el (mérésünk csökken), de több, mint a zsírszövet. Ez az oka annak, hogy ennek ellenére gyakorlat és egészségesen táplálkozzunk minket, nem veszik észre, hogy csökkentettük azt a kilót, amit szeretnénk.

Folytassa! Ne legyőzze, de továbbra is gyakorolja: a legfontosabb dolog az, hogy idővel észre fogjuk venni, hogy a ruhák kényelmesebbek és kényelmesebbek.

Video Orvostudomány: Mi a megoldás Ludányi Horváth Attila (Lehet 2024).