• Lehet 4, 2024

Ha a cél az, ha az edzés az izom létrehozását jelenti, akkor tudnia kell, hogy a maximális mennyiségű fehérjét meg kell fogyasztani naponta, úgyhogy a szteroid-kiegészítők miatt nem tűnik "hamis" izomnak.

Szüksége van a fehérje fokozatos emelésére reggelire és ebédre, mert az izmok mindig elhasználódnak.

Joghurt a sportolók számára

A képzések idején ideális a görög stílusú joghurt, amely a táplálékot legfeljebb három tejmennyiségben biztosítja, és alacsony zsírtartalmú.

Előnyösen természetesnek kell lennie, mert így több fehérjét és kevesebb szénhidrátot kap.

Egy csésze körülbelül 20 gramm fehérjét és 9 gramm szénhidrátot tartalmaz; Ezenkívül a kazein nagyon fontos forrása, amely segít a zsír elvesztésében, több energiával és a test testének lazításával.

Ajánlott összeg

A British Columbia Egyetemének tanulmánya kimutatta, hogy az izmokat 2–3 hónaponként újjáépítik, mert minden alkalommal, amikor edzünk, elveszítik az alkotmányuk 1-2% -át.

Javasoljuk, hogy a sportolók, akik megpróbálnak izomépíteni, akár 80 gramm tiszta fehérjét fogyasztanak naponta; 8 adag 10 grammban vagy 4-ben 20-ból.

Ezt kompenzálhatja reggelivel és nagy mennyiségű fehérjével, sovány hússal, halakkal, sajtokkal és tejtermékekkel.

Ha inkább görög stílusú joghurtot szeretne, naponta 3-4 adagot fogyaszthat, a nap étkezése között.

Video Orvostudomány: VEGAN 2017 - The Film (Lehet 2024).