• Lehet 3, 2024

Azok számára, akik szenvednek túlsúly A súlycsökkenés mindössze 5-10% -a teljesen javíthatja egészségét. Az egészséges táplálkozás azonban időt és erőfeszítést igényel, és változtatásokat tesz a életmód hogyan adják fel a szemét ételeket.

És ez az, hogy egy tanulmány szerint Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) , az emberek, akik lenyelik gyorsétterem hetente kétszer többet keresnek súly és kétszer nagyobb a kockázata annak, hogy növelik ellenállóképességüket inzulin , ami okozza 2. típusú diabétesz .

A gyors és gyors ételek mellett más dolgokat is fel kell adnia fogyni Bemutatunk néhány elképzelést, mely a Társaság információi alapján történik Michigani Egyetem , és a táplálkozási szakember Fiorella DiCarlo , aTáplálkozási és Dietetikai Akadémia (AND) .

1. Ne aludjon

A hiánya álom az első számú bűnös az Ön testén, aki jeleket ad éhség az ellenőrzésen kívül, mi befolyásolja az étrendi szokásokat DiCarlo. Ezért kell naponta legalább hét órát aludni.

2. "Shock" étrend

Ez a fajta napidíjat Nem egészségesek, de a legrosszabb az, hogy nem működnek. Az anyagcserét lelassítják, és végül újra elnyomja az összes súlyt, amit lecsökkent, elmagyarázza a táplálkozási szakembert. Ideális esetben tartsd meg az egyiket etetés amely magában foglalja a zöldségeket, gyümölcsöket és kis húst.

3. Elhagyja az étkezést

Az éhező hormon, ghrelin , és a telítettség, leptin , akkor a legjobb, ha négy óránként táplálod magad. Ha nem, akkor kikerülnek az ellenőrzésből, és túl sokat esznek. A DiCarlo azt tanácsolja, hogy előre tervezze meg ételeit, különösen azon a napon, amikor a legjobban elfoglalt lesz.

4. Televízió

A televízió vagy a számítógép előtt sok idő eltöltése a súlyozáshoz vezet, ahogy arra ösztönzi ülő életmód és a zsír felhalmozódása a hasban. A Michigani Egyetem azt ajánlja, hogy napi 2 órára korlátozza tartózkodását, és hogy többet tegyen gyakorlat .  

5. Egyél zsírmentes ételeket

A zsír nem a film rossz része. Szüksége van rá, hogy teljes maradjon és támogassa a jóllakottság , ha teljesen megszünteted, elkerüled, hogy a tested megkapja tápanyagok szükséges. A tejtermékek például A, D és kalciumot tartalmaznak, mondja DiCarlo.

6. Részeg

az alkohol csökkenti a gátlásokat és ezáltal növeli az étkezési szokást, mondja DiCarlo. A részegség elkerülése érdekében az ideális az, hogy ne fogyasszuk azt üres gyomorban, helyet foglaljunk az italoknak, és ne legyen ételek egészséges enni, ha a védekezés alacsony.

7. Diétás tabletták

A tömeg tartós csökkentésére szolgáló csodás termékek nem léteznek. Éppen ellenkezőleg, a étvágy , mellékhatásokkal, például hányingerrel, szorongás , álmatlanság és magas vérnyomás, megjegyzi a Michigani Egyetemet.

A fogyáshoz többet kell égetnie kalória ebből eszik. A Michigani Egyetem elmagyarázza, hogy ha egy fontot hetente el kell veszítenie, akkor meg kell égetnie, vagy körülbelül 3500kcal, azaz 500kcal naponta csökkentenie kell a fogyasztását.