10 kis változás, ami segít a fogyásban

• Lehet 6, 2024

Ha fogyni akarsz, "visszapattanás" nélkül, meg kell fontolnod a szokások megváltoztatását az egészséges életmód elérése érdekében. Az egészséges szokások megszerzése nem jelent kockázatot az egészségre, ellentétben az úgynevezett „csodás termékekkel”.

EzértGetQoralHealth 10 olyan intézkedést mutatunk be, amelyeket a tudomány határozottan elért, hogy elérje az Ön által mindig is kívánt és egészséges módon elért számot:

1. Cserélje ki az élelmiszereket A magazinban megjelent tanulmányNew England Journal Medicine azt jelzi, hogy a hosszú távú joghurt és a keményen héjas dió, például a dió vagy a mandula fogyasztása gyorsabban és hatékonyabban segít fogyni, mint a gyümölcs diétáknál.

2. Eszik lassan A gyorséttermi étkezés csökkenti a telítettség érzetét okozó hormonok szegregációját, ami túlmelegedéshez vezet. Adja meg az idejét és élvezze minden harapást.

3. alszik . AChicagói Egyetem, Ha fogyni akar, és az éjszaka folyamán megszakítás nélkül alszik, több zsírt éget.

4. Képzelet. A. \ TCarnegie Mellon Egyetem (Pittsburg, EU) rájött, hogy az élelmiszerek, mint a csokoládé és édességek vágyai előtt elég elképzelni, hogy nagy mennyiségben fogyasztják őket, hogy megnyugtassák ezt az érzést.

5. Igyál vizet A. \ TAmerikai Kémiai Társaság (ACS), Bemutattak egy esszét, amely kimutatta, hogy két csésze víz elfogyasztása az alvás előtt megakadályozza az elhízást és a fogyást.

6. Olvassa el a címkéket Egy közelmúltbeli tanulmány Washington Állami Egyetem rámutatott, hogy a 37 és 50 év közötti nők, akik a címkék olvasásának szokását bevették, nagyobb súlyellenőrzést jelentettek, mint azok, akik csak mechanikusan vásároltak termékeket.

7. Kerülje a "képernyők" közelében. A magazin szerintAmerican Journal of Clinical Nutrition, a televízió vagy a számítógép közelében történő étkezés növeli az étvágyat, az élelmiszerek állandó reklámozása miatt, különösen azokban, amelyek telített zsírokat vagy nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.

8. Élelmiszerek kalciummal . A. \ TWisconsin Egyetem, Amerikai Egyesült Államok mondjuk, hogy a kalciumban gazdag ételek hasznosak a fogyásban, mivel befolyásolják a zsírsejtek metabolizmusát.

9. A gyakorlatban a "kevésbé több". A. \ T Koppenhágai Egyetem, Dánia Megmutatták, hogy a napi 30 perc edzés ugyanolyan hatásos a testsúly elvesztésében és a testtömeg 60 perc alatt történő megszerzésében.

10. Fűszerek. APurdue Egyetem , azt jelzi, hogy a Cayenne pirospaprika fogyasztása csökkenti az étvágyat és több kalóriát éget el.

A csodálatos módszerek nem léteznek, és nem hatékonyak, veszélyt jelentenek az egészségre is, különösen azok számára, akiknek nincs címke a bemutatójukban.

Ne feledje, hogy ha a súlygyarapodás bizonyos időn belül megtörténik, az idő csökkentése is időt vesz igénybe. Ne essen kétségbe, a legfontosabb az egészséges életmód elérése, amely magában foglalja a kitartást, a hozzáállást és a célokhoz való kötődést.Tudod!

Video Orvostudomány: Sanyi 11 kilót fogyott 1 hónap alatt (Lehet 2024).