5 tipp, hogy búcsút mondjon a zsírnak

• Lehet 15, 2024

Minden év egyik célja fogyni , gyakorló és megszünteti a zsír hogy van több. A portál szerint Health.com Ebből az öt egyszerű, de hatékony lépésből kell indulnia.

1. Légy izgatott a futó láz: A kocogás leállítása után továbbra is zsírt éget. Azok a személyek, akik hetente legalább négy órát futnak, több kalóriát olvadnak meg, mint a nem futók, még akkor is, ha nem futnak, jelentették a tanulmányt Yale Egyetem Orvostudományi Iskola

2. Adja meg a legjobbat az elején: Az edzés első felében intenzívebben gyakoroljon és a második félidőben lassítson, akár 23% -kal több zsírt éget, mint az ellenkezője

3. Tanulj keményen és gyorsan csináld: A maximális pulzusszámának 80% -ában 40 percig tartva az edzés után 19 órával növelheti az anyagcserét, feltárta a elhízottság. A maximális aerob kapacitás 75% -ánál végzett rövid edzés mellett nagy anyagcsere-fokozódást is biztosít, ami több időt fog izzadni a kapacitás 50% -ában, feltárta a tanulmányt. Colorado Állami Egyetem

4. Lassan emelje fel a súlyzókat: Több izom azt jelenti, hogy az anyagcsere mega erősödik. Az erősítő edzés segíthet csökkenteni a többit zsír és lassú ismétléssel 50% -kal növeli az erőt

5. Felgyorsítja és fékezi: Kapcsolja be a fordulatokat kardiovaszkuláris gyakorlatok A nagy intenzitású és alacsony intenzitású kemencék nagy égési égést mutatnak

Szerint Health.com A legfontosabb, hogy hetente legalább négyszer gyakoroljunk kiegyensúlyozott étrendet. Adj magadnak egy ízlést, és ne érezd magad bűnösnek, amikor csinálod, mivel mindig az úton lehet.