5 jóga testtartás a has csökkentésére

• Lehet 5, 2024

Az esztétika és az egészség szempontjából senki, különösen a nők nem akarnak duzzadó hasot mutatni, vagy túlzott zsírt mutat. Számos alternatíva van a sík gyomor megszerzésére, köztük a különböző jóga-pozíciók.

A jóga három pilléren alapul: az elme, a test és a szellem. Alapvető célja, hogy egyensúlyt teremtsen e három elem között, amelyek az egyén teljes jólétét generálják.

Olyan technikaként, amely rugalmasságot biztosít és erősíti a testet, a jóga kiválóan alkalmas a súly fenntartására és a lapos hasra.

ezért GetQoralHealth Öt jóga-pozíciót kínál Önnek, amelyek lehetővé teszik, hogy ezt a zsírt égesse, ami nem teszi lehetővé, hogy viselje a kívánt ruhát:

1. Vas Ezt úgy tartjuk meg, hogy a hátat egyenesen tartjuk, a kezek tenyerét a felszínen és a kemény abs. A testnek egyenes vonalat kell készítenie a lábtól a fejig. A pozíciót 5 percen keresztül mélyen kell lélegezni.

2. Hajó. Ehhez egy sík felületre kell ülni, és emelni a lábát úgy, hogy a hátad egyenes legyen, a hasad összehúzódjanak, és a felsőtested szinte teljesen szögben áll a lábaddal. A pozíció a has erősségétől függően 5 percig tartható.

3. A kobra. Feküdjön a gyomra, és tegye a kezét a vállára, majd óvatosan emelje fel a fejét és a mellkasát. Próbálj meg ne használja a kezek erejét. Tartsa a pozíciót 1 és fél percig. Pihenjen és ismételje meg újra. Az utóbbi időben 2 vagy 3 másodpercet vesz igénybe a csomagtartó felemelése a belélegzés közben, és további 2 vagy 3 másodperc a kilégzéskor, amikor leengedi.

4. Pashchimottanasan. Tartsa a lábát kinyújtva és lazítva, és a karjait a feje fölé húzza. Ülj le egyenesen csak a hasi izmok segítségével, és tartsd a lábadat a padlón. Hajoljon előre és fogja meg a lábujjakat mindkét kezével. Próbálja meg ezt a pozíciót 2 percig fenntartani.

5. Nézzen lefelé. Kezdje felállni, majd hajoljon előre, és helyezze a tenyerét a vállától azonos távolságra, amíg nem támasztja alá őket a földön. Lábakkal és karokkal háromszöget alakítunk ki, amely a fejet a mindkét alá eső, a földre nézve leeső fej között mutatja be. Ezt a jóga pozíciót 20 másodpercig tartsuk, mélyen lélegezve az orron keresztül.

Nemcsak a testmozgás alapvető fontosságú ahhoz, hogy az illeszkedést tartsák fenn, akkor is szükség van a kiegyensúlyozott étrendre. Ne feledje, hogy az egészség belülről kezdődik.

Kövess minket@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth a Facebookonpinterest és aYouTube

Több információt szeretne kapni az Ön érdeklődéséről?Iratkozzon fel velünk

Video Orvostudomány: Napközbeni frissítő torna - ülve (Lehet 2024).