• Lehet 3, 2024

Amikor gyakorolsz egy sportot vagy vonatot a tornaterem A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jobb teljesítményhez.

nyelje fehérje Alapvető, mert a testben lebomlik és létrehozza a aminosavak javításhoz szükséges izmok ; így kevesebb fájdalmat szenved a testben.

Az elfogyasztható mennyiség a súly, nem, intenzitás és időtartam. \ t fizikai munka készítsen.

Képzés előtt

Vegye figyelembe, hogy az étrendben akár 25% fehérjét, 75% szénhidrátot is igényel, miért?

Ha az izomképzéshez vonul, energiára lesz szüksége, amit edzés közben éget; de nagyon fontos az edzés előtt 1 vagy 2 órát enni.

Ide tartozhat:

* Tiszta omlett

* Spenót

* Görög stílusú természetes joghurt

* Smoothie fehérje kiegészítéssel

* Barack, mangó, alma, dió

Edzés után

Egy jelentés alapján Férfi napló Nagyon fontos, hogy a fehérjét legfeljebb egy ideig vegye be 2 órával az edzés után ; ha később megteszi, az izom elveszíti az abszorpció idejét.

Az összeg fehérje Minden személytől függ és súly alapján számítják ki.

Ide tartozhat:

* Smoothie csokoládé nélkül cukor nélkül

* Joghurt természetes görög stílusban, vagy magvakkal és gyümölcsökkel

* Hal és sovány hús

* Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

* Sajtok

Az edzésből való visszanyerés hidratálást igényel, nagyon fontos az elveszett folyadék cseréje és a legjobb a természetes víz; Kerülje a cukros italokat, amennyire csak lehetséges.

Video Orvostudomány: Lejt képzés burkolás előtt! (Lehet 2024).