4 tipp a nagyobb sportteljesítmény eléréséhez

• Április 28, 2024

az etetés a fizikai aktivitást gyakorló személy gyakran nagyon fontos, különösen a sportteljesítmény és a súlyszabályozás . egy megfelelő étrend nagy különbséget tehet, mielőtt, alatt és után gyakorlat és még a helyreállítási időszakban is.

Ha heti 3-4 alkalommal gyakorolsz, akkor főként az a etetés kiegyensúlyozott és hatalmas. Azok számára, akik készítenek edzés erőteljesebben (6-7-szer / hét) különös figyelmet kell fordítania a izomglikogén , módosítva a napi tápanyag százalékos eloszlását.

Az optimális táplálkozás fontossága az állandó edzés rutin végrehajtása során meghatározza az egyes egyének jó állapotát. Ezért fontos, hogy ne legyen éhes az egyes rutinok során. Ehhez néhány javaslatot kínálunk Önnek:

1. Javasoljuk, hogy szétválassza a etetés 5-ben egy nap (a három fő: reggeli, ebéd és vacsora, valamint két snack). A főbb étkezésekben legalább egy táplálékot be kell vonni az egyes csoportokba jó étkezési étel .

2. Minden nap reggelizik. Ha azt szeretné, hogy reggelen gyakoroljon rutint, kezdje el a reggelit. Az üres gyomor gyakorlása során sok hátránya van. Amellett, hogy csökkenti a sportteljesítmény , fennáll a kockázata hipoglikémia fáradtság, szédülés és álmosság alatt. Meg kell jegyezni, hogy az edzés meghiúsulása akadályozhatja az étkezés helytelen viselkedését.

3. Válassza ki, hogy megesz egy adagot szénhidrát , például minden edzés rutin előtt egy gabona bár segít növelni az oxidációt glikogén a gyakorlat során.

4. Igyál vizet. Minden sportolónak nagy mennyiségű folyadékot kell inni az edzés előtt, alatt és után, hogy hidratálódjon és fontos elektrolitokat töltsön fel.

Ha nem jól hidratálódik, nemcsak a sport ellenállóképessége csökken, hanem súlyos egészségügyi kockázatok is jelentkeznek.

Figyelembe véve az edzésnek az egészségre gyakorolt ​​előnyeit, fontos, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle, és fenntartsa az energiát az aktív életmódhoz.
Az ideális súly eléréséhez javasoljuk, hogy az egészségügyi szakemberrel dolgozzon a tervezéshez etetési terv különleges minden igény esetén.

További információ: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt.

Video Orvostudomány: A sportteljesítmény genetikája - Sport Sensor génteszt (magyar felirattal) (Április 2024).