• Április 28, 2024

Hogyan kell enni súlyt ? Carry a etetés Az egészséges és kiegyensúlyozott az otthonon kívül csak szervezés és kiválasztás kérdése. Nem kell „étrend” -en vagy egy súlycsökkentő étrenden kell lennie, hogy megtudja, hogyan kell választania, mit kell enni.

Egyél bűntudat nélkül!

Ha úgy dönt, hogy megeszel, és nem veszi a sajátját élelmiszer fontos gondoskodni a következőkről:

1. Ne felejtse el a három alapvető csoportot

Az ételek mindig a három élelmiszercsoportot tartalmazzák: 50% zöldség és gyümölcs, 25% gabonafélék és 25% fehérjék.

2. Vigyázzon az adagokra

A megérintett részeket tiszteletben kell tartani, mert ha többet fogyasztunk vagy meghaladunk egy élelmiszercsoportot, akkor zsírsá válik.

Nagyon gyakori, hogy az étkezésekben vagy az étkezőkben elfogyasztott részeket eszik, de a valóságban ugyanolyan összeget biztosítanak minden alkalmazottnak, nőknek és férfiaknak. A javasolt részek a következők:

A lemeznek 50% zöldséget és / vagy gyümölcsöt kell tartalmaznia. Ne feledje, hogy a zöldség ingyenes, így gyümölcsökben próbálja meg a részt:

200 ml 100% -os gyümölcslé, azaz nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy 1 darabot, mint az alma, körte, tonhal, narancs, kiwi, guava vagy 1 csésze papaya, dinnye, görögdinnye, ananász vagy eper.

A fehérjék 25% -a: állati eredetű élelmiszerek (hús, csirke, hal, tonhal, lazac, sajt) 90 g-os adagban, ha egy nő vagy egy 150 g-os adagban, ha férfi vagy; és hüvelyesek (bab, bab, lencse, csicseriborsó, edamame) fél pohár tálban.

A gabonafélék vagy a szénhidrátok 25% -a: kenyér, sütemény, rizs, tészta, omlett, desszertek. A tortilla és a kenyér esetében a nőstényben ½ csésze vagy 1 darab; és férfiak egy csésze vagy két darab tortilla és kenyér esetében.

3. Viszlát zsír

Válasszon olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak felesleges zsírt, ha ragyog az étel, mert sok zsírt hordoz, ezért jobb, ha nem fogyasztja el, mivel az extra olaj kalóriát takarít meg, hogy megtarthassa a súlyt.

4. Ne enni 2 vagy 3 szénhidrátot ugyanabban az étkezésben

A szabálynak „ha desszertet akarok enni, nem kellene több szénhidrátot enni”. Úgy értem, nem tudok tortillát, kenyeret, kekszet, tésztát, üdítőitalokat enni.

5. Igen mondjon szabad élelmiszerekre

Ez sokat tartalmaz élelmiszer szabad, mint a zselatin fény, a cukor nélküli tea, a zöldségek, így a táplálkozás térfogata és nem jár kalóriát.

Nézze meg ezeket a példákat, amelyek világosabb elképzelést adnak arról, hogyan választhatja ki az ételeket a megfelelő egyensúlyban és részben.

Video Orvostudomány: Finom kényeztetés bűntudat nélkül! Ez a Diablo cukormentes keksz! (Április 2024).