Égési zsírégetés intervallum gyakorlatokkal

• Lehet 21, 2024

Az intervallum gyakorlására irányuló rutin célja, hogy optimalizálja az erőfeszítéseit, és jobb eredményeket érjen el, valamint bizonyos előnyöket kap egy másik típusú képzéssel szemben, mint például az anyagcsere felgyorsítása oly módon, hogy a test továbbra is órákig, akár miután befejezte.

Az intervallum gyakorlatok azok számára készültek, akik rendszeresen futnak és sportolnak, és akik minimális formájúak. Mindegyik alkotmányától függően hány kiló van, és hogyan vállaljuk a gyakorlatot, elveszíthetjük hetente egy-két kilót, a guiafitness.com szerint.

Az intervallum edzés olyan edzés technika, amely egyesíti a rövid erőfeszítéseket néhány percnyi pihenéssel. Például, ha sétálsz egy futópadon az edzőteremben, akkor 4 perc normál gyaloglással kombinálhatsz egy perc gyorsított gyaloglással; majd 4 perc normál gyaloglás az energia pótlásához, majd 3 perc gyorsított gyalogláshoz, 4 perces pihenés normál sétával és 1 perc gyorsított gyaloglás megismétlése.

Az erős intervallumot olyan intenzitással kell végrehajtani, hogy ha 1-től 10-ig terjedő skálán 10-nél a legnehezebb része legyen, mindig 6,5-nél magasabbnak kell lennie, amíg a lehető legközelebb nem lesz a 10. , 1-től 10-ig terjedő skálán, 3 és 4 közötti sebességgel kell futnia, ami lehetővé teszi, hogy helyreálljon.

A képzésnek 10 és 40 perc között kell tartania. Ha meghaladjuk a 40 percet, nem vehetjük igénybe az edzést intervallum edzésként, hanem aerob edzésként, és függetlenül attól, hogy milyen folyamatos ritmust tanítunk, olyan edzést végez, amely zsírt éget, de lassabban.

Az intervallum gyakorlatokat a napi rutin utolsó tevékenységének kell végezni. Ha más tevékenységeket végez, mint például az erősség vagy az izom gyakorlása, akkor hagyja a versenyt időközönként, mint utolsó edzést, így hatékonyabban éget zsírt, és nem zavarja a munkád súlyát vagy erősségét.

Ne feledje, hogy fontos, hogy az eddigi minimális fizikai állapota legyen, az ilyen típusú edzésen kívül mindig szakember felügyelete mellett kell végezni, így több erőt, erőt, sebességet, aerob kapacitást és fogyást kaphat. mit keresel

Video Orvostudomány: Zsírégetés a Kyani segítségével (Lehet 2024).