Hogyan kell edzeni a kívánt eredmény eléréséhez?

• Április 30, 2024

Nem ugyanaz, hogy "ugyanaz"! Az Ön konkrét célkitűzése szerint a képzési módszertan változik. Ezért, és figyelembe véve a 3 leggyakoribbat (fogyás, izom meghatározása vagy egészséges) mutatom be ezeket a megoldásokat:

1. Ha fogyni akar
 

A képzés lényege a szív- és érrendszeri munka , mert a megfelelő időben és erőfeszítésben segít „zsírt égetni”.

Közepes intenzitással a kardio veszi a testzsír-tartalék energiáját, a hasát, a chaparrera-t, ezért elvesztette a súlyát és méreteit. Azt javaslom, hogy mérsékelt intenzitással (fáradtnak érezzük magunkat), de legalább heti 3 napig, 1 órával ülésszakonként kényelmesen és egyenletesen beszéljünk.

Ideális esetben vegye össze erőszakos munka (Súlyok) . Legalább 2 nap egy héten nagy izomcsoportokat (mellkas, hát, láb) kell dolgoznia, 15-20 ismétlésben. Minél nagyobb az izmok, annál több zsírt éget a pihenőhelyzetben.

2. Izmos meghatározás

Az alapvető dolog az, hogy meggyógyítsuk az izom és / vagy tónusítsuk azokat, amelyek már rendelkeznek: az ajánlás a hipertrófia erőssége: ezek a magas súlyok emelésére utalnak.

Tanítson néhány napot a felső részre, a többiekben az alsó részt vagy a vonatot. Azt javaslom, hogy a lábakat, a fenéket és a vállakat részesítsem előnyben, mivel ezek a legjobban öltöző részek; Az izomcsoportonként 3-4 ismétlés 8-10 ismétlés tökéletes.
 

Csináld nagyon könnyű szív- vagy „zsírégetést” a fizikai állapotodtól függően, vagy csoportos osztályt, ideális esetben 2 napig. Ha már egy ideje edzett, az ideális kiegészítő a pilates vagy a jógaórák.

3. Ha a cél az, hogy egészséges maradjon, és maradjon illik
 

Javaslom, hogy legalább 30 percet 5 hetente, vagy 1 órát 3 napig tanítsam. Fontos, hogy a kardio és az erő kombinálva legyen, ugyanazon a napon, attól függően, hogy milyen idő vagy váltakozik.

Az izomtónus rutin jó kiindulási lehetőség (15-20 ismétlés sorozata), és mérsékelt intenzitású kardio vagy valamilyen tánc, kerékpár vagy lépés kombinálásával.

Ne feledje, hogy az íz a fajta. Válasszon több tevékenységet, és használja ki az összes lehetőséget. Próbálkozzon bele jóga, tai chi, meditáció, rugalmasság vagy más osztály, amely lehetővé teszi a pihenést. A stressz az egyik olyan tényező, amely a célok elérésének útjában állhat, mert zsírsá teszi és hozzájárul az izomtömeg elvesztéséhez.