Gyakorlat az irodában

• Április 29, 2024

Legalább nyolc óra az az idő, amikor az emberek a munkahelyükön tartózkodnak, akik nagyrészt a számítógép előtt ülnek, így az idő gyakorlatilag nulla.

Ha hozzáadjuk ezt a stresszt és a rossz pozíciókat, nemcsak az ülő életed van, akkor komoly problémákat is okozhat a gerincben.

Az egyetem szerint MonashAusztráliában a világ népességének 80% -a szenved hátfájásból.

Aktív

Annak érdekében, hogy ne legyél még egy szám a riasztó statisztikáról, ajánlunk néhány gyakorlatot, hogy jobban érezze magát és gyakoroljon anélkül, hogy távol lennél az irodától.

Próbálj meg ne áthúzni a lábadat. Ideális esetben jól érezzük magunkat, szilárd támaszkodással, a lábak visszahelyezésével, de ne tegyünk egy térdet a másikra. Ez csökkenti és károsítja a forgalmat.

Pihenjen nyakát

Az egyik leggyakoribb bántalmazás, amikor egy csomó időt tölti, hogy érezze a nyak fájdalmát. Ennek megváltoztatásához javasoljuk, hogy a fejét oldalról oldalra mozgassa, lassan, belélegezve és kilégzéssel.

Egy másik edzés, amely ellazítja ezt a területet, az, hogy egyenes háttal ülve helyezze a jobb karját a fejére. Most nyúlik. Tegye ugyanezt a másik oldalon. Az izmok pihenni fognak.

Vigyázz a hátadra

A gerinc és a törzs feszültségének enyhítése érdekében üljön le a széked szélén a lábaddal a padlóra. Feszítse meg karjait és mélyen lélegezzen.

Most abban a helyzetben, hogy jobb legyen, emelje fel és engedje le a vállát többször. Tartsa az öt lélegzetet, és pihenjen az utolsó kilégzéssel.

Húzza meg a gluteit

Amikor a fürdőszobába megy, vagy sétálsz a csarnokba, állj néhány percig, és maradj egyenesen; nyújtsa a testét, hogy megérintse a lábát. Tedd meg ötször, és meglátod, hogyan lazíthatnak az izmok.

Továbbá, 45 fokos szögben elcsúszhat, és megpróbálhatja megnyújtani a bal lábát, majd a megfelelőt. Csináld öt alkalommal mindkét oldalon.

Tanulj meg lélegezni

Ennek vagy egy másik gyakorlatnak az a kulcsa, hogy helyesen dolgozzon ki, és tisztában legyen azzal, amit csinál. Ennek eléréséhez minden alkalommal, amikor belélegzi, húzza ki a levegőt az orrán keresztül (a gyomor felfújódik) és lélegzik ki a száján keresztül.

Egy másik technika, amellyel pihenni lehet, miközben dolgozik, az, hogy nyújtsa a könyökét és a vállakat öt-tíz lélegzetre fordítsa el. Amikor befejezte, változtassa meg az oldalakat. Észreveszed a különbséget; Nem fog sokáig tartani, és mindenekelőtt jobban érzi magát.
 

Video Orvostudomány: Jóga Percek - Irodai jóga gyakorlatok (Április 2024).