• Április 30, 2024

Az egészséges fogyás fő kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi fizikai aktivitás; különösen a rutinok sorozata, amelyekkel a zsírégetést bárhol megteheti. Ily módon elkerülhető lesz a rettegett "visszapattanó hatás" a kutatók szerint Pittsburghi Egyetem, Amerikai Egyesült Államok.

Ebben az értelemben, a nagyobb hatékonyság érdekében ajánlott, hogy a zsírégetéssel végzett gyakorlatok, amelyek bármely helyen végezzenek, magukban foglalják az aerob és az ellenállási tevékenységeket is. Azonban a súlycsökkenés egyik legnagyobb akadálya az edzéshez szükséges idő hiánya, tekintettel a jelenlegi életmódra.

Gyakorlat bárhol

Annak érdekében, hogy az idő hiánya ne akadályozza meg, hogy elérje a kívánt fogyást, vagy jó életmódot tartson fenn, bemutatunk néhány olyan gyakorlatot, amelyek hatásosak a zsírégetésre, és bárhol is végezhetik. fitness.com

1. Ugrókötél . 50 és 100 ugrás között, vagy egy percig egyidejűleg, körülbelül 100 kalóriát tudunk égetni. A nagyobb hatékonyság érdekében három sorozatból áll: az első, amely kis ugrásokat ad; a második, a lábak váltakozása, a harmadik pedig magasabb emelkedéssel ugrik.

2. Gyíkok és zömök . A körökben és nagy teljesítményű intervallumokon végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak a zsírégetésben. Hozzon létre egy mini áramkört mindkét gyakorlattal, kezdje öt zömökkel, majd tegyen 10 push-upot, és készítsen vissza még öt zömöket. Minden, amit kevesebb, mint 1 perc alatt meg kell tennie, és megpróbálja megkötni az izmokat minden egyes sorozatban, amellyel akár 150 kalóriát is éget.

3. Combo cardio. A helyedben állva, mintha futnád, mérsékelt ütemben emeljétek fel a sarkát a gluteus felé; majd nyissa ki és zárja le a lábakat jobbra és balra (aerob lépés); Végül oldalra ugrik, és előre és hátra kombinálja. Mindegyik sorozatnak körülbelül 5 percig kell tartania, amellyel közepes és nagy intenzitású, akár 200 kalóriát is éget.

4. Planck. Ahhoz, hogy dolgozzon az abszolútnál, egy 45-90 másodpercig tartó haslemezt készíthet. Ne felejtsd el, hogy a lehető legrövidebb időn belül megköti az izmokat. Vagy a hasi csúszdákat akkor is megteheti, ha legalább 5 méter. Az első esetben öt lemezt készítsünk. A másodikban ismételje meg háromszor. A kalóriák elégetése 50-100 lesz.

5. Extra súly. A zsírok rövid időn belüli elégetésének hatékony módja, hogy súlyt adjon a gyakorlatoknak. Először 15 ugrást fogsz csinálni a súlyzókkal 1–2 kg súlyú súlyzókkal. aztán egy perc szünetet tartson, és közben mindegyik karral végezzen push-upokat. Végezzünk 3 sorozatot összesen, lehetőleg, mivel így akár 250 kalóriát is éget.

Ne feledje, hogy a zsírégetés előtt és más gyakorlatok elvégzése előtt fontos, hogy először felmelegedjen és nyújtson, hogy felkészítse a testét és megakadályozza a sérüléseket. A balesetek elkerülése érdekében azt is, hogy hol van a hely, ahol a lehető legkisebb hely van.

Video Orvostudomány: Tricepsz edzés saját testsúllyal (BÁRHOL VÉGEZHETŐ) (Április 2024).