Élelmiszer futóknak

• Április 29, 2024

A futónak, aki az optimális teljesítményt akarja használni, a megfelelő kombinációra van szüksége szénhidrátok , fehérjék és zsírok működését.

Ezeknek a csoportoknak mindegyikének sajátos funkciója van a testben. A megfelelő mennyiség és a tápanyagok kombinációja a megfelelő üzemanyag a sikerhez ebben a sportban.

A szénhidrátok ereje

A fő üzemanyag izmok a gyakorlatban és a nagy intenzitású gyakorlatok a szénhidrátok . A sportoló testének körülbelül 50-65% -át igényli napi étkezéskor.

Az elegendő hiány szénhidrátok a testet elveszíti teljesítményének; nem tud égetni zsírok olyan hatékonyan, mint a képzés során. Ez az alapeleme diéta előtt, alatt és után gyakorlat , beleértve a napközbeni időközöket is.

az szénhidrátok Bőséges ételeket fogyasztanak, mint például teljes kiőrlésű kenyér, tészta, barna rizs, zab, gyümölcs, zöldség, burgonya, kukorica, bab és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. zsír .

Mondjuk igen fehérjéknek

az fehérjék Ezek azért fontosak, mert az izmokat, szalagokat és íneket építik és javítják.

A fehérjéket olyan forrásokból nyerhetjük, mint a tojásfehérje, csirke (bőr), hal, pulyka vagy csirkemell, őrölt marhahús, diófélék, tofu, tej szója , valamint a termékeket tejcsarnok alacsony zsírtartalmú.

Az edzés után fontosabbak, mint korábban vagy alatt. Ennek oka az, hogy a fehérjék segítenek a szervezetben, hogy erőteljes tevékenységek, például gyakorlatok és edzések után javítsák magukat.

Minél többet gyakorolsz, annál több fehérjét akarsz. Az Ön igényei attól függnek, hogy hány órát vesz igénybe a gyakorlat, vagy ha el akarja veszteni testzsír vagy ha súlyokat emel.

Kövér mérsékelten

az zsírok Segítenek tartani a hosszabb ideig tartó intenzitást. A gyors energiához azonban nehéz a zsír használata. Ezért a szénhidrátok Ezek az előnyben részesített üzemanyagok több gyakorlathoz.

az sportolók 20-30% -ukra van szükségük kalória zsírokból származik. Egyes egészséges zsírforrások közé tartoznak a zsíros halak, mint a lazac, omega-3 zsírsavak, diófélék és természetes mogyoróvaj, avokádó, olívaolaj és repceolaj.

Sajnos a legtöbb ember túlzott zsírtartalmat fogyaszt napidíjat . A legrosszabb az, hogy ezek túl sok zsírok származik telített zsír s és zsírok transz telített mint kolbász, hamburger, hasábburgonya, fánk, cukorka és még sok más.

Video Orvostudomány: Tóth Gábor Élelmiszer-ipari Mérnök - Lúgosításról (Április 2024).