• Lehet 5, 2024

Végül egy olyan étrend, amely felemeli a szellemünket, amelyben a sertés és az alkohol (mérsékelten) nem halálos bűnök. Röviden, tökéletes módja annak, hogy alakzatot kapjunk, mind a fizikai részen, mind a egészség mint ilyen, de hogyan fogyni az Ibériai sonkával és a vörösborral?

Ez a „lépés előre” tartozunk a szakembernek Rubén Bravo, az Európai Elhízásügyi Intézet Táplálkozási szakértője , aki elkészítette a diéta az Ibériai sonkán és a vörösboron alapuló „jó a szájban és a szív számára”.

Menj le hat kilóra!

A szakember szerint diéta 4 és 6 kiló közötti veszteséget tesz lehetővé 4 hét alatt; vegye figyelembe, hogy ez függ az egyes személyek testösszetételétől, nemétől és fizikai aktivitásától. Emellett a javasolt táplálkozás változatos táplálkozással és a bevétel lehetőségével jár bor és napi rendszerességgel enni sonkát, vagy ami ugyanaz lenne.

"Mérsékelten és egy táblázaton belül élelmiszer kompatibilis, az ibériai sonka és a vörösbor két olyan termék, amelyek ízüknél fogva sok más jótékony tulajdonsággal rendelkeznek a szív számára, mivel a szív- és érrendszeri hatásuk megakadályozza a betegségeket, és kedvez a néhány jobb betegség mérési tényezőjének. Bravo.

A kiemelt előnyök között vörösbor , hogy képesek-e jelentősen csökkenteni a szívkoszorúér-betegség, az ateroszklerózis, az Alzheimer-kór vagy az öregedő demencia kockázatát, többek között a "test öregedésének késleltetése mellett".

A specifikációkban Bravo rámutat, hogy a bor a piros jobb, mint a fehér, mert az egészséges tulajdonságai jobbak, mert a készítéséhez használt szőlő bőre tanninokban és antioxidánsokban gazdag.

Másrészről az Ibériai sonka tökéletes forrása a szervezetbe való beépítésben vas és B csoportos vitaminok, amelyek az idegrendszer, az agy megfelelő működéséhez és a megfelelő izomtömeg fenntartásához elengedhetetlenek.

"A napi 120 gramm sonka fogyasztása jelentősen csökkenti a koleszterin és a trigliceridek mennyiségét. Ez annak köszönhető, hogy alacsony telített zsírsavtartalma van, magas mononepiesített zsírsavak tartalma és a sovány húsoknál alacsonyabb koleszterinszint, mint például a csirke vagy pulyka, vagy néhány hal, például a tőkehal vagy a tőkehal, ”mondta. José E. Campillo professzor a Az Extremadura Egyetem Orvostudományi Kar .

Ellenőrizze az étrendet

A reggeli kenyeret és sonkát (legfeljebb két pelyhét), gyümölcsöt (banán, mangó és dinnye kivételével) tartalmaz; csak kávé vagy sovány tej. A sportolók hozzáadhatnak egy francia omlettet egy tojással és két másik fehérjével.

Az étel főtt zöldségekkel érkezik a főételhez, vagy halhoz, vagy baromfihoz vagy borjúhúshoz; egyenletes, sovány sertéshús sült vagy grillezett. Hetente egyszer zsírtartalmú pörköltet is tartalmazhat.

És vacsora, az, ami általában korlátozza minket, itt egy csirke húsleves (Mexikóban konzommé lenne), két szelet Ibériai sonka, egy kis hús vagy hal mellett, 80 és 150 gramm között, valamint desszert. egy uncia tiszta sötét csokoládé.

Ne felejtsük el az étkezések közötti snacket is. Reggeli és ebéd között egy darab gyümölcs és egy pár dió; délután, ebéd és vacsora között koffeinmentes kávé (csak vagy sovány tej), vagy infúzió, egy sovány joghurt és egy pár dió.

Jól meg van határozva, hogy a kenyér csak reggeli esetén megengedett, és a természetes vizet korlátozás nélkül iszik. A vörösbor fogyasztása ebben a diétában - gyümölcsökben, zöldségekben és egészséges fehérjékben gazdag hipokalorikus - 150 ml-es üvegből áll, nők esetében két pohár, férfiaknál pedig két pohár. két étkezés

Megjegyzések hozzáadásával hozzáteszi, hogy a hatás visszaáll diéta null És te, milyen más típusú étrendet tudsz fogyni?, Működik?

Video Orvostudomány: Sylvia Earle: How to protect the oceans (TED Prize winner!) (Lehet 2024).