• Lehet 4, 2024

Ha ezt keresed felhangzik Ön izmok , az egyik első szabály az indulás eltávolít az zsír testet. Ezen kívül, a rutin edzés ahol használod saját súlya Nagy előrelépést kapsz. Itt van néhány.

guggolás

A. \ T Wisconsini Egyetem az Egyesült Államok megerősíti, hogy a guggolás jóak edzés növeli a hangerőt fenék és hangolja őket.

az guggolás saját súlyukkal hatékonyak, mert aktiválják a gluteus felső, központi és alsóbbrendű izmos csoportjait. Wisconsini Egyetem .

gekkók

Más néven lemezek vagy push-up a. \ t törzs (váll, kar, hát, has, mellkas és tricepsz). Emellett a csípő és a lábak izmait, mivel nagy erősséget igényelnek a lábakban és a karokban

Michele Olson , a Auburn Egyetem, Alabama (Egyesült Államok) megerősíti, hogy ez egy szerves gyakorlat. Az eredményeket 100 lemezen 30 egymást követő napon képezzük.

Ezzel a rutinnal növeli az izomtömeget és felhangzik karját, mellkasát, hátát, hasát, lábát és csípőjét.

zsugorodik

Erősen töltse fel lábát egy padra vagy a falra. Ügyeljen arra, hogy a combok és a törzs párhuzamos legyen a talajjal. Helyezze a kezét a feje mögé, és kezdje meg a hasüreg összehúzódását, miközben felemeli a törzset, 45 ° -os szöget alkotva. Ez az gyakorlat segít felhangzik a területet hasi .

kerékpár

A padlón fekszik, tegye a kezét a fejed mögé. Emelje meg a térdét, hogy 45 fokos szöget tartson. Ebben a helyzetben mozgassa a lábát úgy, mintha biciklit hajtott volna. Érintse meg a bal térdet a jobb könyökhöz, és folytassa az ellenkező oldalon.

Saltos

A padon vagy a szabadon eső csúcson olyan magasra ugorhat, amennyit csak tudsz, annál erősebb az izomcsoportok a lábad és csoportmunkád. Harvard Orvosi Iskola megerősíti, hogy 1800-as ugrással akár 200-at is megszüntethetsz kalória .

lépés

Gin Miller , Lépés Reebok azt mondja, hogy ez egy gyakorlat aerobic heves és teljes, amelyben a test belső részét dolgozza fel. Javasoljuk, hogy vigyázzon a szívveréseire, ezek nem haladhatják meg a 128 percet percenként.

A fitnesz szakértők ezt mondják felhangzik és erősítse meg a. \ t szerv szükséges a gyakorlat gazdag diétával fehérjék .

Például, ha súlya 68 kg, az ajánlás 150 g fogyasztása. az fehérje napi és minimálisan 400 g. gyümölcsök és zöldségek, valamint három nap gyakorlat egy héten belül, néhány hét múlva látni fogod az eredményeket izomtónus .

Video Orvostudomány: A guggolás, és a legfőbb hibák, melyeket közben véthetsz! (Lehet 2024).